Rangée de câbles en position couchée
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Introduction à la Rangée de câbles en position couchée
Le Cable Assis Supine-grip Row est un exercice efficace ciblant les muscles du dos, des épaules et des bras, offrant un entraînement complet du haut du corps. Il convient aux personnes de tout niveau de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa résistance réglable. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut du corps, à améliorer le tonus musculaire et à favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de câbles en position couchée
- Asseyez-vous sur le banc et placez solidement vos pieds sur les repose-pieds, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en décubitus dorsal (sous la main), les mains écartées à la largeur des épaules, et asseyez-vous avec les bras complètement étendus, en gardant le dos droit.
- Tirez la barre vers votre zone abdominale en ramenant vos coudes vers l'arrière et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre, en gardant le dos droit tout au long du mouvement.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, en résistant au poids pour maximiser l'efficacité de l'exercice. Ceci termine une répétition.
Conseils pour l'exécution Rangée de câbles en position couchée
- **Préhension et posture :** Tenez la barre de câble avec une prise en décubitus dorsal (sous la main), paumes vers le haut. Gardez vos poignets droits tout au long du mouvement pour éviter toute tension au poignet. Évitez également de tirer la barre avec vos mains uniquement ; la puissance doit provenir de votre dos et de vos bras, pas seulement de vos poignets et de vos avant-bras.
- **Mouvement contrôlé :** Lorsque vous tirez le câble vers votre abdomen, faites-le de manière lente et contrôlée. Évitez de faire des secousses ou d'utiliser votre élan pour tirer le poids, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Le mouvement de retour devrait également
Rangée de câbles en position couchée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de câbles en position couchée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Assis Supine-grip Row. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une forme correcte et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, il est avantageux de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous faire une démonstration de l’exercice pour vous assurer que vous l’exécutez correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de câbles en position couchée?
- Rangée de câbles debout : Au lieu de vous asseoir, vous effectuez cet exercice debout, ce qui engage davantage votre tronc et le bas de votre corps.
- Rangée de câbles à prise large : en utilisant une prise large, vous pouvez cibler plus efficacement les muscles du haut du dos et des épaules.
- Rangée de câbles Close-Grip : Cette variante vous permet de cibler le milieu de votre dos, contribuant ainsi à améliorer la posture et la force.
- Incline Cable Row : Cette version est réalisée sur un banc incliné, qui modifie l'angle de traction et cible différents muscles de votre dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de câbles en position couchée?
- Le Dumbbell Bent Over Row complète le Cable Assis Supine-grip Row en engageant des groupes musculaires similaires, y compris les rhomboïdes et les trapèzes, mais offre l'avantage supplémentaire d'un entraînement unilatéral, garantissant que les deux côtés de votre dos se développent de manière égale.
- L'exercice T-Bar Row complète l'exercice Cable Assis Supine-grip Row en ciblant les muscles du milieu du dos, mais ajoute un élément de stabilité et de force de base, améliorant ainsi le développement global du dos et la posture.
Mots-clés connexes pour Rangée de câbles en position couchée
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