Rangée assise à dossier droit par câble
Profil de l'exercice
Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementCâble
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction à la Rangée assise à dossier droit par câble
Le Cable Straight Back Seated Row est un exercice de musculation polyvalent qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, favorisant une meilleure posture et la force du haut du corps. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux sportifs avancés, grâce à sa résistance réglable. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer leur endurance musculaire, améliorer la santé du dos et obtenir un physique du haut du corps plus défini.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise à dossier droit par câble
- Asseyez-vous sur le banc, placez vos pieds sur les repose-pieds et saisissez la barre en pronation, en vous assurant que vos bras sont complètement étendus et que votre dos est droit.
- Tirez la barre vers votre abdomen tout en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates.
- Maintenez cette position un instant en ressentant la contraction des muscles de votre dos.
- Étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du poids et en empêchant la pile de poids de se toucher. Répétez le processus pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Rangée assise à dossier droit par câble
- **Mouvement contrôlé** : évitez d'utiliser votre élan pour tirer le câble vers vous. Il s’agit d’une erreur courante qui peut entraîner des entraînements inefficaces et des blessures potentielles. Tirez plutôt le câble vers vous dans un mouvement lent et contrôlé, en vous concentrant sur la contraction et la libération musculaire.
- **Ne pas trop étirer** : lorsque vous étendez vos bras pour renvoyer le câble, évitez de trop étirer ou de trop atteindre car cela peut fatiguer les muscles de vos épaules. Étendez vos bras seulement jusqu'à ce qu'ils soient droits, puis commencez à reculer.
- **Force de préhension** : saisissez fermement la poignée, mais ne la serrez pas excessivement. Une prise excessive peut provoquer une fatigue de l'avant-bras et du poignet avant que les muscles de votre dos ne soient correctement travaillés.
- **Concentrez-vous sur les bons muscles** : assurez-vous de
Rangée assise à dossier droit par câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise à dossier droit par câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Straight Back Assis Row. Cependant, il est essentiel d'utiliser un poids léger au début jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement. Une bonne forme physique est cruciale pour prévenir les blessures et garantir que les muscles ciblés fonctionnent efficacement. Il est également recommandé qu'un entraîneur ou une personne expérimentée vous supervise ou vous guide tout au long de l'exercice pour garantir une forme correcte.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise à dossier droit par câble?
- Rangée de câbles debout : Au lieu d'être assis, vous effectuez cette variation en position debout, ce qui peut solliciter plus de muscles et ajouter un défi d'équilibre.
- Rangée assise avec câble à prise large : En utilisant une prise plus large, vous pouvez cibler différents muscles, en particulier le haut du dos et les épaules.
- Rangée assise avec câble à prise rapprochée : Cette variante utilise une poignée à prise rapprochée, vous permettant de vous concentrer davantage sur le milieu du dos et les biceps.
- Banc incliné avec câble assis : cela implique l'utilisation d'un banc incliné pour le soutien, ce qui peut aider à réduire la tension sur le bas du dos et à se concentrer davantage sur le haut du dos et les épaules.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise à dossier droit par câble?
- L'exercice Lat Pulldown complète l'exercice Cable Straight Back Seated Row en se concentrant sur le même groupe musculaire principal, le grand dorsal, mais sous un angle différent, favorisant un développement musculaire équilibré et améliorant l'amplitude des mouvements.
- Le Barbell Bent-Over Row est un autre exercice connexe qui cible les mêmes groupes musculaires que le Cable Straight Back Seated Row, y compris les rhomboïdes, le grand dorsal et les trapèzes, et il contribue à améliorer à la fois la force et la stabilité du haut du corps, améliorant ainsi la performance de la rangée assise à dossier droit par câble.
Mots-clés connexes pour Rangée assise à dossier droit par câble
- Entraînement avec rangée de câbles
- Exercice de rangée de câbles assis
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