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Rangée assise basse

Profil de l'exercice

Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementCâble
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction à la Rangée assise basse

Le Low Seated Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible les muscles du dos, des épaules et des bras, contribuant ainsi à améliorer la posture et la force globale du haut du corps. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, y compris celles qui cherchent à améliorer leurs performances sportives ou simplement à améliorer leurs mouvements fonctionnels quotidiens. Les individus voudront peut-être intégrer des rangées assises basses à leur routine d'entraînement pour soutenir la croissance musculaire, favoriser une meilleure posture et augmenter la puissance du haut du corps.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise basse

  • Gardez le dos droit, la poitrine bombée et pliez légèrement les genoux. C'est votre position de départ.
  • Tirez les poignées vers votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  • Maintenez cette position un instant en ressentant la contraction des muscles de votre dos.
  • Ramenez lentement les poignées à la position de départ, en assurant un mouvement contrôlé, pour terminer une répétition. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour l'exécution Rangée assise basse

  • Mouvement contrôlé : évitez d’utiliser l’élan pour tirer les poids. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures et qui ne ciblera pas efficacement les muscles que vous essayez de renforcer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la traction des poids de manière lente et contrôlée.
  • Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie tirer les poids complètement vers votre corps, puis étendre complètement vos bras lors du relâchement. Évitez les demi-répétitions car elles ne vous procureront pas tous les avantages de l'exercice.
  • Bonne prise en main : Une autre erreur courante consiste à saisir la poignée trop fermement ou dans la mauvaise position. Votre prise doit être ferme mais pas trop serrée,

Rangée assise basse FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise basse?

Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Low Seated Row. Cependant, il est important qu’ils apprennent la forme et la technique correctes pour éviter les blessures. Ils devraient commencer avec des poids légers et augmenter progressivement à mesure que leur force s’améliore. Il est également utile de se faire superviser par un entraîneur ou un sportif expérimenté au début pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement.

Quelles sont les variations courantes de Rangée assise basse?

  • Rangée assise basse à prise large : Dans cette variante, vous utilisez une large barre de préhension qui aide à engager davantage les muscles du haut du dos et des épaules.
  • Close-Grip Low Seated Row : Cette version utilise une barre ou une poignée à prise rapprochée, se concentrant davantage sur la partie médiane de votre dos et vos biceps.
  • Rangée assise basse par le bas : En saisissant la barre par le bas dans cette variante, vous pouvez cibler plus efficacement vos dorsaux inférieurs et vos biceps.
  • Rangée assise de haut en bas : Cette variante consiste à tirer le câble d'une position haute jusqu'à votre taille, en engageant plus intensément la partie inférieure de vos dorsaux et de vos rhomboïdes.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise basse?

  • Le Lat Pulldown est un autre exercice qui complète le Low Seated Row car il se concentre sur le même groupe musculaire majeur – le grand dorsal – mais sous un angle différent, favorisant un développement musculaire équilibré.
  • Le Bent Over Row complète le Low Seated Row car il cible également les muscles du dos, en particulier les rhomboïdes et les trapèzes, ce qui peut aider à améliorer la posture et à fournir un soutien plus fort à la colonne vertébrale.

Mots-clés connexes pour Rangée assise basse

  • "Exercice de rangée assise basse avec câble"
  • "Entraînement du dos avec câble"
  • "Rangée assise pour les muscles du dos"
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