Rangée assise avant du câble
Profil de l'exercice
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Introduction à la Rangée assise avant du câble
Le Cable Front Seated Row est un exercice de musculation très efficace qui cible une variété de muscles, notamment le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes, améliorant ainsi la force et la posture du haut du corps. Il convient aux individus de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa résistance personnalisable. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer la force de leur dos, favoriser l’équilibre musculaire et améliorer la symétrie globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise avant du câble
- Saisissez la poignée de la barre en V à deux mains et, tout en gardant le dos droit, tirez la poignée vers votre taille.
- Serrez vos omoplates ensemble pendant que vous tirez sur la poignée, en vous assurant que vos coudes reculent et restent près de votre corps.
- Maintenez cette position pendant un moment avant de ramener lentement la poignée à la position de départ, permettant à vos bras de s'étendre complètement et à vos omoplates de se séparer.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée assise avant du câble
- Prise correcte : lorsque vous saisissez les poignées du câble, assurez-vous que votre prise est ferme mais pas trop serrée pour éviter toute tension au poignet. Vos mains doivent être positionnées à la largeur des épaules. Évitez de tenir les poignées trop larges ou trop étroites car cela peut affecter l'efficacité de l'entraînement et fatiguer vos poignets.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous tirez le câble vers vous, faites-le de manière lente et contrôlée. Cela aide à engager vos muscles plus efficacement. Évitez les mouvements saccadés ou rapides, car ils peuvent entraîner des blessures musculaires et ne procureront pas le maximum d’avantages de l’exercice.
- Gamme complète de mouvements : tirez sur le câble jusqu'à ce que vos mains soient près de votre abdomen et que vos coudes soient derrière votre corps. Ensuite, étendez complètement vos bras pour revenir à la position de départ. Évitez les demi-re
Rangée assise avant du câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise avant du câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Cable Front Seated Row. Cependant, il est important d'utiliser un poids plus léger pour commencer et de se concentrer sur la forme correcte pour éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness vous guide initialement tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout exercice, si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-vous immédiatement et consultez un professionnel du fitness ou un médecin.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise avant du câble?
- Rangée de câbles debout : Au lieu de vous asseoir, vous effectuez cet exercice debout, en engageant votre tronc et le bas de votre corps ainsi que le haut de votre corps.
- Rangée de câbles à prise large : Cette variante implique l'utilisation d'une prise plus large, qui cible plus intensément les muscles du haut du dos et des épaules.
- Rangée de câbles à prise rapprochée : En revanche, l'utilisation d'une prise rapprochée cible plus intensément les muscles du milieu et du bas du dos.
- Incline Cable Row : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de traction et fait travailler les muscles d'une manière légèrement différente.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise avant du câble?
- L'exercice Barbell Bent-Over Row est un excellent complément à l'exercice Cable Front Seated Row car il cible des muscles similaires tels que les rhomboïdes, le grand dorsal et les pièges, mais il engage également le bas du dos et les ischio-jambiers, offrant ainsi un corps plus complet. entraînement.
- La rangée d'haltères à un bras est un autre exercice qui complète la rangée assise avant par câble. Bien qu'il cible également les muscles de votre dos, il permet un entraînement unilatéral, aidant ainsi à remédier à tout déséquilibre en termes de force ou de développement musculaire.
Mots-clés connexes pour Rangée assise avant du câble
- Entraînement avec rangée de câbles
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