Rangée assise
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Introduction à la Rangée assise
Le Seated Row est un exercice de musculation très efficace qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, favorisant une meilleure posture et un meilleur équilibre musculaire. C'est un excellent entraînement pour les personnes de tous niveaux de condition physique, y compris les débutants, car il contribue à améliorer à la fois la force musculaire et l'endurance. Les gens peuvent opter pour cet exercice car il améliore non seulement la force du haut du corps, mais contribue également à la prévention des blessures et améliore les mouvements fonctionnels quotidiens.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée assise
- Avec vos bras tendus, saisissez la poignée de la barre en V et penchez-vous légèrement en arrière, en gardant votre colonne vertébrale droite et votre poitrine relevée.
- Tirez les poignées vers votre torse tout en gardant vos coudes près de votre corps, en serrant les muscles de votre dos lorsque vous atteignez le sommet du mouvement.
- Maintenez la position contractée pendant une seconde et ramenez lentement la barre en V dans sa position d'origine tout en gardant le contrôle.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en veillant à garder votre torse immobile tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée assise
- Mouvement contrôlé : évitez de précipiter le mouvement. Au lieu de cela, effectuez l’exercice lentement et avec contrôle. Tirez les poignées vers vous en utilisant les muscles de votre dos, faites une pause un instant lorsque les poignées sont au niveau de votre abdomen, puis revenez lentement à la position de départ. Cela garantira que vos muscles sont engagés tout au long de l’exercice.
- Prise correcte : saisissez les poignées avec vos paumes face à face. C’est ce qu’on appelle une prise neutre et cela permet de mieux isoler les muscles du dos. Évitez de serrer trop fort les poignées car cela pourrait entraîner une fatigue du poignet.
- Évitez de trop étendre : n'étendez pas trop vos bras et ne vous penchez pas trop en arrière lorsque vous revenez à la position de départ. Cela peut exercer une pression inutile sur votre dos et vos épaules, et cela peut
Rangée assise FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée assise?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Seated Row. C'est un excellent exercice pour renforcer et tonifier les muscles du dos. Cependant, il est important que les débutants commencent avec des poids légers pour s'assurer qu'ils utilisent la bonne forme et éviter les blessures. Il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de démontrer la technique appropriée. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Rangée assise?
- Rangée assise sur banc incliné : Dans cette variante, vous effectuez la rangée en étant assis sur un banc incliné, ce qui peut aider à solliciter plus intensément les muscles du bas du dos.
- Rangée de câbles assis : Cette variante utilise une machine à câble, permettant un mouvement plus fluide et plus contrôlé et une tension constante sur les muscles tout au long de l'exercice.
- Rangée assise à prise large : Cette variante utilise une prise plus large, ce qui peut aider à cibler plus efficacement les muscles du haut du dos et des épaules.
- Underhand Grip Seated Row : Cette variante utilise une prise par le bas, qui peut mettre davantage l'accent sur la partie inférieure du muscle grand dorsal de votre dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée assise?
- Les soulevés de terre sont un excellent exercice complémentaire aux Seated Rows car ils travaillent sur l'ensemble du dos, y compris le bas du dos et les pièges, qui ne sont pas l'objectif principal des Seated Rows, offrant ainsi un entraînement complet du dos.
- Les rangées courbées peuvent également compléter les rangées assises car elles ciblent des groupes musculaires similaires dans le dos, mais sous un angle différent, améliorant ainsi l'équilibre et la symétrie musculaire.
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