Rangée de delt arrière couchée
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Introduction à la Rangée de delt arrière couchée
Le Lying Rear Delt Row est un exercice de musculation qui cible principalement les deltoïdes arrière, aidant à améliorer la stabilité des épaules, la posture et la force du haut du corps. Il est particulièrement bénéfique pour les athlètes, les bodybuilders et ceux qui souhaitent améliorer l’esthétique du haut de leur corps et leur force fonctionnelle. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la définition musculaire, favoriser une meilleure posture et aider à prévenir les blessures à l'épaule.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée de delt arrière couchée
- Gardez vos pieds au sol pour plus de stabilité et assurez-vous que votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale.
- Commencez l'exercice en pliant les coudes et en soulevant les haltères vers le haut du corps dans un mouvement d'aviron, tout en gardant vos bras légèrement éloignés de votre torse pour cibler vos deltoïdes arrière.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement et maintenez pendant une seconde.
- Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en vous assurant de maintenir la tension dans vos deltoïdes arrière. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Rangée de delt arrière couchée
- Prise en main et position des coudes : Tenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face) et gardez vos coudes légèrement pliés. Évitez de verrouiller vos coudes car cela peut provoquer des tensions inutiles. Maintenez cette légère courbure des coudes tout au long de l'exercice pour vous assurer de cibler les deltoïdes arrière et de ne pas surcharger les triceps.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous soulevez les haltères, assurez-vous de le faire de manière lente et contrôlée. Évitez d'utiliser votre élan pour soulever des poids, car cela peut entraîner des blessures et ne fera pas travailler efficacement vos muscles. L’accent doit être mis sur la contraction musculaire et non sur les poids soulevés.
- Pressez en haut : au
Rangée de delt arrière couchée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée de delt arrière couchée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lying Rear Delt Row. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice cible les deltoïdes arrière des épaules, mais fait également travailler les muscles du dos. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent prendre le temps d’apprendre la bonne technique et envisager de demander conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Rangée de delt arrière couchée?
- Rangée de deltoïdes arrière assis : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice assis sur un banc, ce qui peut aider à isoler les deltoïdes arrière et à réduire la tension sur le bas du dos.
- Incline Bench Rear Delt Row : Cette variante consiste à s'allonger face contre terre sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et peut aider à cibler différentes parties des deltoïdes arrière.
- Rangée de Delt arrière à un bras : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et la coordination musculaire.
- Rangée de deltoïde arrière courbée : Cette variante consiste à se pencher au niveau de la taille et à effectuer l'exercice, ce qui peut aider à engager les muscles du tronc et du bas du dos en plus de vos deltoïdes arrière.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée de delt arrière couchée?
- Face Pulls : Tout comme la rangée de deltoïdes arrière couchés, les Face Pulls font travailler les deltoïdes arrière, mais ils ciblent également les rhomboïdes et les pièges, améliorant ainsi votre posture et la stabilité de vos épaules.
- T-Bar Rows : Cet exercice complète le Lying Rear Delt Row en faisant travailler non seulement les deltoïdes arrière, mais également les muscles grand dorsal et trapèze, améliorant ainsi la force et l'équilibre du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Rangée de delt arrière couchée
- Exercice de dos avec haltères
- Entraînement couché sur la rangée de delt arrière
- Rangée d'haltères pour le dos
- Rangée Delt arrière avec haltère
- Exercice de rangée d'haltères couché
- Renforcement du dos avec des haltères
- Entraînement allongé avec des haltères
- Exercice d’haltères deltoïdes arrière
- Rangée d'haltères allongée pour renforcer le dos
- Exercice d'haltères pour les deltoïdes arrière