Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips
Le Hammer Grip Pull-up on Dip Cage est un exercice complet du haut du corps qui cible principalement le dos, les épaules et les bras, mais engage également le tronc. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, y compris les athlètes débutants et avancés, car il peut être modifié pour s'adapter à la force et à l'endurance individuelles. Cet exercice est recherché en raison de sa capacité à développer et tonifier les muscles, à améliorer la posture et à améliorer la force et la stabilité globales du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips
- Tirez votre corps vers le haut, en gardant vos coudes près de votre corps et votre tronc engagé.
- Continuez à soulever votre corps jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus du niveau des barres, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez votre corps lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips
- **Engagez votre cœur** : Avant de commencer le pull-up, assurez-vous que votre cœur est engagé. Cela aide à stabiliser votre corps pendant l’exercice et évite les mouvements de balancement ou de saccades inutiles. Une erreur courante consiste à oublier d’engager le noyau, ce qui peut entraîner un manque de contrôle et des blessures potentielles.
- **Gamme complète de mouvements** : Pour tirer le meilleur parti de votre traction avec poignée marteau, il est important d'utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie commencer avec vos bras complètement étendus en bas et vous relever jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Une erreur courante ne va pas
Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Hammer Grip Pull-up on Dip Cage. Cependant, il est important de noter que les tractions sont un exercice difficile qui nécessite une bonne quantité de force dans le haut du corps. Si un débutant trouve cela trop difficile, il peut commencer par des tractions assistées ou des tractions négatives pour développer sa force avant de passer aux tractions complètes. Comme toujours, une forme et une technique appropriées doivent être prioritaires pour éviter les blessures. Il peut être bénéfique de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de superviser les premières tentatives.
Quelles sont les variations courantes de Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips?
- Close Grip Hammer Pull-up : Dans cette variante, vous rapprochez vos mains sur la cage de plongée, qui cible davantage vos biceps et vos avant-bras.
- Pull-up Hammer Grip avec levée du genou : Cette variante intègre une levée du genou en haut du mouvement de traction, ajoutant un entraînement abdominal à votre routine de traction.
- Weighted Hammer Grip Pull-up : Cette variante implique le port d'un gilet ou d'une ceinture lestée pendant l'exécution de la traction, augmentant ainsi la résistance et l'intensité de l'exercice.
- One Arm Hammer Grip Pull-up : Cette variante avancée vous oblige à vous relever en utilisant un seul bras à la fois, ce qui augmente considérablement la difficulté et engage vos muscles d'une manière différente.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips?
- Les pompes complètent les tractions Hammer Grip sur Dip Cage en faisant travailler les muscles opposés. Là où les tractions se concentrent sur le dos et les biceps, les pompes ciblent la poitrine, les triceps et les épaules, garantissant un entraînement équilibré du haut du corps.
- Les rangées courbées peuvent également compléter les tractions Hammer Grip sur Dip Cage. Alors que les tractions engagent principalement le grand dorsal et les biceps, les rangées penchées ciblent davantage ces muscles sous un angle différent et font également travailler les rhomboïdes et le trapèze moyen dans le haut du dos, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du dos.
Mots-clés connexes pour Pull-up avec poignée marteau sur cage à dips
- Exercice du dos avec le poids du corps
- Entraînement de traction Hammer Grip
- Exercices en cage
- Variantes de traction
- Exercices de renforcement du dos
- Poids corporel Pull-up sur Dip Cage
- Entraînement du dos Hammer Grip
- Entraînement au poids corporel
- Technique de traction en cage Dip
- Hammer Grip Pull-up pour les muscles du dos