Presse à marteau incliné avec haltères
Profil de l'exercice
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Introduction à la Presse à marteau incliné avec haltères
Le Dumbbell Incline Hammer Press est un exercice bénéfique qui cible principalement la poitrine, les épaules et les triceps, favorisant la croissance musculaire et la force du haut du corps. C'est un entraînement idéal pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il permet une amplitude de mouvement qui peut être ajustée en fonction du confort et des niveaux de compétence de chacun. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et améliorer les performances physiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Presse à marteau incliné avec haltères
- Placez les haltères à la largeur des épaules, en gardant vos pieds bien ancrés au sol et votre dos appuyé contre le banc.
- Appuyez lentement sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, mais ne verrouillez pas vos coudes.
- Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir un mouvement contrôlé tout au long.
Conseils pour l'exécution Presse à marteau incliné avec haltères
- Prise correcte : Tenez les haltères avec une prise marteau (neutre), ce qui signifie que vos paumes doivent être face à face. Évitez de serrer trop fort les haltères car cela peut entraîner une tension au poignet. Votre prise doit être ferme mais détendue.
- Mouvement contrôlé : abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine de manière lente et contrôlée, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ. Évitez de précipiter le mouvement ou d'utiliser votre élan pour soulever les poids, car cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements pendant l’exercice. Abaissez les haltères jusqu'à ce que vos coudes soient
Presse à marteau incliné avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Presse à marteau incliné avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Dumbbell Incline Hammer Press, mais il est crucial de commencer avec des poids légers pour garantir une forme correcte et éviter les blessures. Il est également conseillé de demander à une personne expérimentée, comme un entraîneur personnel, de superviser l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important de s’échauffer avant et de se rafraîchir ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Presse à marteau incliné avec haltères?
- Presse thoracique inclinée avec haltères : Semblable au Hammer Press, cet exercice consiste à appuyer sur les haltères vers le haut et vers l'intérieur vers le centre de votre poitrine, ce qui peut aider à cibler plus intensément les muscles pectoraux supérieurs.
- Dumbbell Incline Close Grip Press : Cette variante consiste à maintenir les haltères rapprochés avec les paumes face à face, ce qui peut aider à cibler l'intérieur de la poitrine et les triceps.
- Haltère incliné : Cet exercice consiste à étendre les bras sur les côtés, puis à rapprocher les haltères au-dessus de la poitrine, ce qui peut aider à étirer et à renforcer les muscles de la poitrine.
- Presse inclinée à prise neutre avec haltères : Cette variante consiste à tenir les haltères avec une prise neutre (copain
Quels exercices complémentaires sont bons pour Presse à marteau incliné avec haltères?
- Pompes : les pompes font travailler les mêmes groupes musculaires que la presse à marteau incliné avec haltères, en particulier la poitrine et les triceps, mais elles engagent également le tronc et le bas du corps, offrant un entraînement plus complet et améliorant la force globale du corps.
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Cet exercice complète la presse à marteau incliné avec haltères en ciblant spécifiquement les triceps, qui sont des muscles secondaires utilisés dans la presse, contribuant ainsi à améliorer la force et les performances globales du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Presse à marteau incliné avec haltères
- Entraînement de presse à marteau incliné
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