Presse française debout EZ Bar
Profil de l'exercice
Partie du corpsTriceps, Bras supérieurs
ÉquipementBarre EZ
Muscles principauxTriceps Brachii
Muscles secondaires
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Introduction à la Presse française debout EZ Bar
La presse française debout EZ Bar est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les triceps, mais engageant également les épaules et la poitrine. Il est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps, en particulier les athlètes et les haltérophiles. Cet exercice est souhaitable car il favorise la croissance musculaire, améliore les performances sportives et aide à effectuer plus facilement les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Presse française debout EZ Bar
- Étendez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient droits, en gardant vos coudes près de votre tête et vos mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre derrière votre tête tout en maintenant la position de vos bras, en pliant uniquement les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Faites une pause au bas du mouvement, puis repoussez la barre jusqu'à la position de départ en étendant complètement les bras mais sans bloquer les coudes.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le contrôle de la barre tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Presse française debout EZ Bar
- Mouvement contrôlé : Lorsque vous abaissez la barre, pliez vos coudes et faites-le de manière lente et contrôlée. Évitez de précipiter le mouvement ou d’utiliser votre élan pour soulever la barre. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures et qui n'engage pas efficacement les triceps.
- Position des coudes : Gardez vos coudes près de votre tête tout au long de l’exercice. Une erreur courante est de laisser les coudes s'évaser sur les côtés, ce qui peut exercer une pression inutile sur les articulations des épaules et ne cible pas les triceps aussi efficacement.
- Gamme complète de mouvements : abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit à peu près au niveau de votre front, ou légèrement en dessous, puis appuyez sur la barre pour la remonter jusqu'à la position de départ. Ce
Presse française debout EZ Bar FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Presse française debout EZ Bar?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de presse française debout EZ Bar. Cependant, ils doivent commencer avec un poids léger pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de faire superviser un entraîneur ou une personne expérimentée pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Presse française debout EZ Bar?
- Incline EZ Bar French Press : Dans cette variante, l'exercice est effectué sur un banc incliné qui cible les triceps sous un angle différent et peut aider à mettre en valeur la longue tête du triceps.
- EZ Bar Skull Crushers : Cette variante consiste à abaisser la barre vers le front plutôt que derrière la tête, ce qui peut fournir un stimulus différent aux muscles des triceps.
- Close-Grip EZ Bar Press : Dans cette variante, vous saisissez la barre avec les mains rapprochées, ce qui peut augmenter la concentration sur la tête latérale du triceps.
- Presse française avec haltères à deux bras : Au lieu d'utiliser une barre EZ, cette variante utilise des haltères, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et la coordination musculaires car chaque bras travaille indépendamment.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Presse française debout EZ Bar?
- Close Grip Bench Press : En se concentrant sur les triceps comme la presse française debout EZ Bar, cet exercice augmente également la force et la stabilité des bras, ce qui peut améliorer l'efficience et l'efficacité de la presse française.
- Skull Crushers : Cet exercice cible également les triceps, mais sous un angle différent, contribuant à garantir un entraînement complet des triceps qui complète l'engagement musculaire obtenu avec la presse française debout EZ Bar.
Mots-clés connexes pour Presse française debout EZ Bar
- Exercice pour les triceps avec barre EZ
- Entraînement de presse française debout
- Tonification du haut des bras avec EZ Barbell
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- Exercice de sculpture du haut des bras
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