Presse à un bras avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Presse à un bras avec haltères
Le Dumbbell Lying One Arm Press est un exercice de musculation qui cible principalement la poitrine, les épaules et les triceps, favorisant la croissance musculaire et l'endurance dans ces zones. C'est un excellent entraînement pour les débutants comme pour les amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux niveaux de force individuels. L'intégration de cet exercice à votre routine peut entraîner une amélioration de la force du haut du corps, une meilleure définition musculaire et une meilleure forme fonctionnelle, facilitant ainsi les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Presse à un bras avec haltères
- Abaissez lentement l'haltère en pliant votre coude jusqu'à ce que le haut de votre bras soit parallèle au sol, en gardant votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras.
- Faites une pause un instant lorsque votre coude atteint la même hauteur que votre épaule.
- Poussez l'haltère jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras mais sans verrouiller votre coude.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Presse à un bras avec haltères
- **Mouvement contrôlé** : Lorsque vous effectuez l'exercice, abaissez l'haltère de manière lente et contrôlée sur le côté de votre poitrine. Évitez de laisser tomber le poids trop rapidement car cela pourrait entraîner des blessures. Le coude doit être légèrement plié et non évasé sur les côtés.
- **Extension complète** : poussez l'haltère vers la position de départ, en étendant complètement votre bras mais sans verrouiller votre coude en haut. Cela garantira une tension continue sur les muscles et évitera les tensions articulaires.
- **Éviter les déséquilibres** : Il est courant d'avoir un côté plus fort que l'autre, mais essayez d'éviter de laisser le côté le plus fort faire plus de travail.
Presse à un bras avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Presse à un bras avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Lying One Arm Press. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement pour éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur ou une personne expérimentée vous guide initialement tout au long de l'exercice pour garantir une bonne forme. Comme pour tout exercice, il est important de s’échauffer avant et de se rafraîchir ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Presse à un bras avec haltères?
- Incline Dumbbell Press : Cette variante implique un banc incliné, qui cible davantage la partie supérieure de vos muscles de la poitrine que la version sur banc plat.
- Decline Dumbbell Press : Ceci se fait sur un banc de déclin et cible la partie inférieure des muscles de votre poitrine.
- Dumbbell Fly : Bien qu'il ne s'agisse pas d'une presse, cet exercice est similaire dans le sens où vous êtes allongé sur un banc, mais au lieu d'appuyer, vous déplacez les poids dans un large arc jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre poitrine.
- Haltère couché à un bras Cross Body Press : Il s'agit d'une variante dans laquelle vous appuyez l'haltère sur votre corps vers votre épaule opposée, ce qui peut engager différentes parties de vos muscles de la poitrine et des triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Presse à un bras avec haltères?
- Incline Dumbbell Press : Cet exercice fait également travailler les pectoraux et les deltoïdes, mais l'inclinaison cible plus intensément le haut de la poitrine et les épaules, offrant un entraînement complet lorsqu'il est combiné avec le Dumbbell Lying One Arm Press.
- Pompes : les pompes sont un exercice de poids corporel qui cible la poitrine, les épaules et les triceps, similaire à la presse à un bras avec haltères couchés. En intégrant des pompes à votre routine, vous pouvez améliorer votre endurance musculaire et votre force fonctionnelle, complétant ainsi les gains de force obtenus grâce à la presse à un bras.
Mots-clés connexes pour Presse à un bras avec haltères
- Presse pectorale avec haltères à un bras
- Presse à haltères à une main
- Entraînement avec haltères à un bras
- Exercice de poitrine avec haltère
- Presse d'haltères à un bras pour la poitrine
- Entraînement de la poitrine avec haltères
- Presse pectorale à un bras avec haltère
- Exercice de poitrine avec haltères allongés
- Presse pectorale avec haltères à une main
- Presse pectorale avec haltères à un bras couché