Pompes à poignée inversée inclinée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Pompes à poignée inversée inclinée
Le Incline Reverse Grip Push-Up est un exercice efficace qui cible principalement le haut de la poitrine et les triceps, tout en engageant également les épaules et le tronc. Il est idéal pour les personnes de tout niveau de forme physique, en particulier celles qui cherchent à renforcer la force du haut du corps et à améliorer la définition musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut vous aider à améliorer votre forme globale de pompes, à favoriser une meilleure santé des épaules et à ajouter de la variété à votre entraînement, le rendant plus stimulant et plus agréable.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pompes à poignée inversée inclinée
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps soit en position de planche, en gardant votre corps droit de la tête aux talons.
- Abaissez votre corps vers le banc en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le banc.
- Poussez votre corps jusqu'à la position de départ en étendant vos bras et en utilisant vos muscles de la poitrine et des triceps.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder votre corps droit et vos mouvements contrôlés tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Pompes à poignée inversée inclinée
- Bonne inclinaison : L’angle de l’inclinaison est crucial pour cet exercice. Plus l’inclinaison est élevée, plus les pompes deviennent faciles. Commencez par une inclinaison plus élevée et réduisez-la progressivement à mesure que vous développez votre force. Évitez d'utiliser une pente trop raide car cela peut exercer une pression inutile sur vos épaules.
- Alignement du corps : gardez votre corps droit de la tête aux talons tout au long de l’exercice. Évitez d'affaisser vos hanches ou de soulever vos fesses trop haut, ce qui peut entraîner des douleurs au dos et réduire l'efficacité de l'exercice. Engagez votre cœur pour maintenir cet alignement.
- Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter dans les pompes. Effectuez-les avec des mouvements lents et contrôlés, en abaissant
Pompes à poignée inversée inclinée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pompes à poignée inversée inclinée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Incline Reverse Grip Push-Up. Cet exercice est une variante des pompes traditionnelles qui ciblent la poitrine, les épaules et les triceps. La position inclinée rend l'exercice légèrement plus facile qu'une pompe à plat, car elle réduit la quantité de poids corporel que vous devez soulever, ce qui peut être bénéfique pour les débutants. Cependant, il est important de garantir une forme appropriée pour éviter les blessures. Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être commencer avec une inclinaison plus élevée et la diminuer progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Quelles sont les variations courantes de Pompes à poignée inversée inclinée?
- Le Flat Reverse Grip Push-Up est une autre variante, réalisée sur une surface plane, en se concentrant davantage sur vos triceps et moins sur votre poitrine.
- Le Wide-Grip Reverse Push-Up est une variante dans laquelle vos mains sont positionnées plus larges que la largeur des épaules, ciblant davantage les muscles externes de la poitrine.
- Le Close-Grip Reverse Push-Up est une variante dans laquelle vos mains sont positionnées plus près que la largeur des épaules, mettant davantage l'accent sur les triceps et les muscles internes de la poitrine.
- Le Single Arm Reverse Grip Push-Up est une variante plus difficile, dans laquelle vous effectuez l'exercice avec un bras, améliorant ainsi votre équilibre et votre force de base tout en travaillant également votre poitrine et vos triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pompes à poignée inversée inclinée?
- Triceps Dips : Les Tricep Dips complètent les pompes inclinées à prise inversée en se concentrant sur les triceps, qui sont des muscles secondaires utilisés dans les pompes, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps.
- Planche : Les planches sont un excellent exercice complémentaire car elles renforcent les muscles centraux, qui sont essentiels au maintien d'une forme appropriée pendant les pompes inclinées à prise inversée et à l'amélioration de la stabilité et de l'équilibre général du corps.
Mots-clés connexes pour Pompes à poignée inversée inclinée
- Entraînement de pompes à prise inversée inclinée
- Exercices de poitrine au poids du corps
- Variations de pompes à prise inversée
- Techniques de pompes inclinées
- Exercices de renforcement thoracique
- Entraînements au poids du corps pour la poitrine
- Guide de pompes à poignée inversée inclinée
- Comment faire des pompes à prise inversée inclinée
- Exercices pour les muscles de la poitrine
- Entraînements thoraciques à domicile