Pompes suspendues
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Pompes suspendues
Le Suspended Push-Up est un exercice stimulant pour le haut du corps qui améliore la force, la stabilité et la flexibilité en engageant plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules et le tronc. Cet exercice est idéal pour les amateurs de fitness de niveau intermédiaire à avancé qui cherchent à intensifier leur routine d’entraînement et à améliorer leur condition physique fonctionnelle. Les individus souhaiteraient effectuer des pompes suspendues pour augmenter leur endurance musculaire, améliorer l’équilibre corporel et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pompes suspendues
- Tenez-vous face au point d’ancrage, saisissez les poignées et avancez jusqu’à ce que votre corps soit légèrement incliné.
- Positionnez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, penchez-vous en avant et placez votre poids sur les poignées, en vous assurant que vos mains sont alignées avec votre poitrine.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol, en gardant votre corps droit et rigide tout au long du mouvement.
- Remontez à la position de départ en étendant complètement vos bras, en veillant à maintenir l'alignement de votre corps.
Conseils pour l'exécution Pompes suspendues
- **Engagez votre cœur** : Une erreur courante que font les gens est de ne pas engager leur cœur pendant l'exercice. Gardez vos abdominaux serrés tout au long du mouvement. Cela vous aidera non seulement à maintenir l’équilibre, mais également à faire travailler vos muscles centraux et à protéger le bas du dos.
- **Mouvement contrôlé** : Assurez-vous d'exécuter le mouvement de manière contrôlée. Évitez de vous précipiter ou d’utiliser votre élan pour vous relever, car cela pourrait entraîner des blessures. Au lieu de cela, abaissez-vous lentement et remontez avec contrôle. Cela aidera également à engager et à renforcer davantage de groupes musculaires.
- **Gardez votre cou neutre** : Une autre erreur courante consiste à tendre le cou en levant les yeux ou en rentrant le
Pompes suspendues FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pompes suspendues?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Suspended Push-Up, mais cela peut être difficile car il nécessite une bonne quantité de force, de stabilité et de contrôle du haut du corps. Il est fortement recommandé de commencer par des pompes de base et de progresser progressivement vers des variantes plus avancées comme les pompes suspendues. N'oubliez pas qu'il est toujours important de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures. En cas de doute, il est préférable de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer que vous faites l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Pompes suspendues?
- La pompe suspendue avec pli de genou consiste à effectuer une pompe suspendue régulière, mais en ajoutant une pliure de genou en haut du mouvement pour engager vos abdominaux inférieurs.
- Le Push-Up suspendu avec torsion consiste à faire pivoter votre torse d’un côté en haut du push-up, à engager vos obliques et à améliorer la stabilité de votre corps.
- Le Decline Suspended Push-Up consiste à placer vos pieds sur une surface surélevée pendant que vos mains sont sur les sangles de suspension, ce qui augmente la difficulté et cible plus intensément le haut de votre poitrine et vos épaules.
- Le Push-Up Plyométrique Suspendu implique une puissante pompe qui propulse vos mains hors des sangles, puis vous rattrape dans les sangles, ce qui ajoute un élément explosif à l'exercice et augmente la force et la puissance globales.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pompes suspendues?
- La rangée inversée est un excellent complément aux pompes suspendues car elle se concentre sur les muscles du dos, offrant un entraînement équilibré du haut du corps en contrecarrant les pompes centrées sur la poitrine.
- Les Suspended Tricep Dips améliorent encore la force et l’endurance des triceps, qui sont cruciales pour réussir des pompes suspendues.
Mots-clés connexes pour Pompes suspendues
- Entraînement de pompes suspendu
- Exercice de poitrine au poids du corps
- Pompes d’entraînement en suspension
- Construction de la poitrine avec pompes suspendues
- Push-Up suspendu au poids du corps
- Push-up suspendu pour entraînement en force
- Pompes suspendues pour entraînement à domicile
- Exercice du haut du corps avec pompes suspendues
- Renforcement du tronc avec pompes suspendues
- Techniques avancées de pompes