Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc
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Introduction à la Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc
Le Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench est un exercice efficace qui cible les muscles abdominaux, y compris les obliques, améliorant ainsi la force et la stabilité du tronc. Cet entraînement convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés grâce à son intensité réglable avec des variations de poids. Les individus peuvent préférer cet exercice car il aide à améliorer la posture, à améliorer les performances sportives et à promouvoir une section médiane tonique et forte.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc
- Tenez une plaque de poids ou un haltère sur votre poitrine avec les deux mains pour plus de résistance.
- Engagez votre tronc et soulevez lentement le haut de votre corps, en tournant votre torse vers la droite pendant que vous vous contractez.
- Abaissez votre corps jusqu’à la position de départ dans un mouvement contrôlé.
- Répétez le mouvement, cette fois en tournant votre torse vers la gauche pendant que vous vous redressez, et continuez à alterner les côtés à chaque répétition.
Conseils pour l'exécution Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez le crunch, ne vous précipitez pas. Des mouvements lents et contrôlés sont essentiels pour solliciter efficacement vos muscles abdominaux. Pendant que vous soulevez le haut de votre corps, tournez votre torse vers la droite et essayez de toucher votre coude gauche avec votre genou droit. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Engagez votre tronc : assurez-vous d'engager votre tronc tout au long de l'exercice, pas seulement lorsque vous soulevez votre corps. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de l’exercice et à protéger le bas du dos.
- Évitez les tensions : évitez de forcer votre cou ou de le tirer avec vos mains. Tes mains sont juste là
Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger et de se concentrer sur le maintien d'une bonne forme. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement et en toute sécurité. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur condition physique s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc?
- Le Cable Twist Crunch est une autre variante dans laquelle vous utilisez une machine à câble pour ajouter de la résistance tout en effectuant le resserrement en torsion, en ciblant vos obliques et vos abdominaux.
- Le Medicine Ball Russian Twist est une variante assise dans laquelle vous tenez un médecine-ball et tournez votre torse d'un côté à l'autre, en engageant votre tronc et vos obliques.
- Le Plate Twist Crunch est une variante au sol dans laquelle vous tenez une plaque de poids et effectuez le resserrement en torsion, offrant un angle de résistance différent.
- Le moulin à vent Kettlebell est une variante debout qui consiste à tenir une kettlebell dans une main et à tordre votre torse, en travaillant vos obliques, vos abdominaux et le bas du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc?
- Les « Bicycle Crunches » complètent les pieds lestés de torsion au sol sur le banc, car ils impliquent également un mouvement de torsion, ciblant les obliques et améliorant la force et la flexibilité globales du noyau.
- Les « torsions russes » sont un autre excellent exercice complémentaire, car ils impliquent un mouvement de torsion similaire, ce qui contribue à améliorer la force de rotation et l'endurance musculaire, ce qui facilite l'exécution des pieds lestés de torsion du sol sur un banc.
Mots-clés connexes pour Pieds crunch tordus au sol lestés sur banc
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