Paume rotationnelle penchée sur la rangée
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Introduction à la Paume rotationnelle penchée sur la rangée
Le Palm Rotational Bent Over Row est un exercice complet qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les biceps et les épaules, favorisant ainsi la force globale du haut du corps. C'est un entraînement idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur posture, à améliorer la définition musculaire et à augmenter leur force fonctionnelle. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes souhaitant se concentrer sur la forme physique du haut du corps, car il contribue non seulement au développement musculaire, mais améliore également la flexibilité des articulations et la coordination des mouvements.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Paume rotationnelle penchée sur la rangée
- Pliez légèrement les genoux et avancez votre torse en vous penchant au niveau de la taille ; gardez le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Maintenant, tout en gardant le torse immobile, soulevez les haltères sur le côté, en gardant les coudes près du corps, et faites pivoter vos poignets vers l'intérieur.
- En position contractée supérieure, contractez les muscles du dos et maintenez-les pendant une brève pause.
- Ensuite, abaissez les haltères jusqu'à la position de départ, en faisant pivoter vos poignets vers la position initiale, et répétez l'opération pour le nombre de répétitions recommandé.
Conseils pour l'exécution Paume rotationnelle penchée sur la rangée
- **Mouvements contrôlés :** Une autre erreur consiste à précipiter le mouvement. Le Palm Rotational Bent Over Row n'est pas une question de vitesse, mais de contrôle. Lorsque vous soulevez les poids, faites-le de manière contrôlée, et il en va de même lorsque vous les abaissez. Cela garantit que vos muscles travaillent réellement et réduit également le risque de blessure.
- **Préhension et rotation correctes :** Tenez les poids avec vos paumes tournées vers vous au début du mouvement, puis pendant que vous tirez les poids vers le haut, faites pivoter vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers vous en haut du mouvement. Cette rotation engage plus de muscles
Paume rotationnelle penchée sur la rangée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Paume rotationnelle penchée sur la rangée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Palm Rotational Bent Over Row. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour obtenir la bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de superviser l'exercice pour garantir une forme et une technique correctes. Comme pour tout exercice, il est important de bien s’échauffer et de s’étirer avant de commencer.
Quelles sont les variations courantes de Paume rotationnelle penchée sur la rangée?
- Palm Rotational Bent Over Row avec bandes de résistance : Au lieu d'utiliser des haltères, cette variante utilise des bandes de résistance pour fournir la tension, qui peuvent être ajustées en fonction du niveau de force de l'utilisateur.
- Palm Rotational Bent Over Row avec Kettlebells : Cette variante remplace les haltères par des kettlebells, ajoutant une répartition de poids différente et augmentant potentiellement le défi.
- Incline Palm Rotational Bent Over Row : Cette variation est effectuée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible les muscles différemment.
- Palm Rotational Bent Over Row with Barbell : Au lieu d'utiliser des haltères, cette variante utilise une barre, permettant de soulever des poids plus lourds et d'augmenter potentiellement l'intensité de l'entraînement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Paume rotationnelle penchée sur la rangée?
- Les rangées de câbles assis sont un excellent complément car elles se concentrent également sur les muscles du milieu du dos et aident à améliorer la force de rotation qui est cruciale pour la rangée pliée en rotation de la paume.
- Les balançoires Kettlebell sont bénéfiques car elles améliorent le schéma de mouvement de la charnière de la hanche, qui est un élément clé pour effectuer correctement une rangée pliée en rotation de la paume, tout en améliorant également la force et le conditionnement général du corps.
Mots-clés connexes pour Paume rotationnelle penchée sur la rangée
- Rangée de rotation de paume d'haltère
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