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Mouche au sol avec haltères

Profil de l'exercice

Partie du corpsPoitrine
ÉquipementHaltère
Muscles principauxPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Muscles secondairesBiceps Brachii, Deltoid Anterior
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Introduction à la Mouche au sol avec haltères

Le Dumbbell Floor Fly est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles de la poitrine, tout en engageant également les épaules et les triceps. Cet entraînement est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, offrant une alternative plus sûre au développé couché traditionnel en limitant l'amplitude des mouvements et en réduisant le risque de blessures à l'épaule. Les individus peuvent opter pour cet exercice car il isole efficacement les muscles pectoraux, améliorant ainsi le tonus musculaire et la force globale du haut du corps.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Mouche au sol avec haltères

  • Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, mais ne verrouillez pas vos coudes.
  • Abaissez lentement les poids en formant un large arc jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement pliés tout au long du mouvement.
  • Contractez les muscles de votre poitrine et soulevez les poids à la position de départ dans le même arc large.
  • Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour l'exécution Mouche au sol avec haltères

  • **Mouvement contrôlé** : Le Dumbbell Floor Fly n'est pas une question de vitesse, mais de mouvements contrôlés et délibérés. Abaissez les poids lentement et régulièrement, en sentant l'étirement des muscles de votre poitrine, puis ramenez-les à la position de départ en utilisant le même mouvement lent et contrôlé. Erreur courante : évitez de laisser les poids tomber rapidement ou d'utiliser l'élan pour les soulever, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
  • **Gardez votre dos plat** : assurez-vous que votre dos est plat contre

Mouche au sol avec haltères FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Mouche au sol avec haltères?

Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Dumbbell Floor Fly. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir que vous utilisez la bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur personnel ou une personne expérimentée vous guide initialement tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout exercice, il est important d’écouter son corps et de ne pas dépasser ses limites.

Quelles sont les variations courantes de Mouche au sol avec haltères?

  • Decline Dumbbell Fly : Cette version utilise un banc de déclin, vous permettant de cibler plus efficacement les muscles du bas de la poitrine.
  • Standing Dumbbell Fly : Cette variation s'effectue debout, ce qui engage les muscles centraux pour plus de stabilité pendant que vous effectuez le mouvement de mouche.
  • Mouche d'haltères à un bras : Cette version consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et la force unilatérale.
  • Flat Bench Dumbbell Fly avec prise neutre : Cette variante consiste à tenir les haltères avec une prise neutre (paumes face à face), ce qui peut aider à engager différentes parties des muscles de la poitrine.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Mouche au sol avec haltères?

  • Pompes : les pompes font également travailler les muscles de la poitrine, de la même manière que le Dumbbell Floor Fly, mais elles ajoutent un élément de force et de stabilité de base, améliorant ainsi la force et le contrôle global du corps.
  • Cable Crossovers : Cet exercice complète le Dumbbell Floor Fly en ciblant les muscles de la poitrine sous un angle différent, permettant un développement plus équilibré des muscles pectoraux et favorisant la symétrie musculaire.

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