Élévation jambe-hanche suspendue lestée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Élévation jambe-hanche suspendue lestée
L'élévation jambe-hanche suspendue pondérée est un exercice de base difficile qui cible les abdominaux, les hanches et le bas du dos, tout en améliorant également la force de préhension et le contrôle global du corps. Il convient aux amateurs de fitness intermédiaires à avancés qui souhaitent intensifier leurs entraînements abdominaux et centraux. Les individus peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine pour développer une section médiane plus forte et plus définie, améliorer leurs performances sportives et améliorer leur équilibre et leur stabilité.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Élévation jambe-hanche suspendue lestée
- Commencez l'exercice en pliant les genoux et en utilisant vos abdominaux inférieurs pour lever vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- À partir de cette position, continuez à soulever vos hanches et à enrouler vos jambes vers votre poitrine, en gardant votre tronc engagé tout au long du mouvement.
- Faites une pause momentanée au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes et vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le contrôle et en évitant de vous balancer ou d'utiliser votre élan pour lever vos jambes.
Conseils pour l'exécution Élévation jambe-hanche suspendue lestée
- Mouvement contrôlé : évitez de balancer vos jambes ou d’utiliser votre élan pour les soulever. Il s’agit d’une erreur courante qui peut entraîner des blessures au dos ou à la hanche. Utilisez plutôt vos muscles abdominaux et vos hanches pour soulever vos jambes de manière contrôlée. Cela vous aidera également à tirer le meilleur parti de l’exercice car il sollicite les bons muscles.
- Respiration : Pensez à respirer correctement pendant l’exercice. Inspirez en baissant les jambes et expirez en les soulevant. Retenir votre souffle peut provoquer des étourdissements et réduire vos performances.
- Sélection du poids : Si vous utilisez des poids aux chevilles, assurez-vous qu'ils ne sont pas trop lourds. Utiliser des poids trop lourds peut
Élévation jambe-hanche suspendue lestée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Élévation jambe-hanche suspendue lestée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Weighted Hanging Leg-Hip Raise, mais il est important de noter qu’il s’agit d’un exercice plus avancé. Si vous débutez dans l'exercice, vous devriez commencer par l'élévation de base des jambes et des hanches suspendues sans poids. Une fois que vous êtes à l’aise avec cela et que vous avez développé une certaine force, vous pouvez progressivement ajouter des poids. N'oubliez jamais de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures et envisagez de demander conseil à un professionnel du fitness en cas de doute.
Quelles sont les variations courantes de Élévation jambe-hanche suspendue lestée?
- Élévation jambe-hanche suspendue à une jambe : Dans cette variante, au lieu de lever les deux jambes ensemble, l'individu lève une jambe à la fois, augmentant ainsi l'intensité de l'entraînement de chaque côté.
- Élévation jambe-hanche suspendue au genou plié : Au lieu de garder les jambes droites, l'individu plie les genoux tout en les soulevant, ce qui réduit le niveau de difficulté et le rend plus adapté aux débutants.
- Torsion suspendue jambe-hanche levée : Dans cette variante, l'individu tord ses hanches lorsqu'il lève ses jambes, en ciblant les muscles obliques ainsi que les abdominaux inférieurs.
- Élévation jambe-hanche suspendue avec des poids aux chevilles : Cette variante consiste à attacher des poids aux chevilles avant d'effectuer l'exercice, augmentant ainsi la résistance et rendant l'entraînement plus difficile.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Élévation jambe-hanche suspendue lestée?
- Planches : Les planches sont un autre exercice qui complète l'élévation jambe-hanche suspendue pondérée, car elles ciblent également l'ensemble de la région centrale, améliorant à la fois la force et l'endurance, ce qui peut améliorer les performances lors de l'élévation jambe-hanche.
- Tractions : les tractions complètent l'élévation jambe-hanche suspendue pondérée car elles travaillent sur la force du haut du corps, en particulier les muscles du dos et des bras, ce qui est essentiel pour maintenir la position suspendue lors de l'élévation jambe-hanche.
Mots-clés connexes pour Élévation jambe-hanche suspendue lestée
- Entraînement lesté pour soulever les jambes et les hanches
- Exercices de ciblage de la taille
- Routine de levée de jambe et de hanche suspendue lestée
- Renforcement de la taille avec élévation pondérée des jambes et des hanches
- Exercices pondérés pour la taille
- Élévation jambe-hanche suspendue avec des poids
- Exercices de tonification de la taille
- Entraînement pondéré pour la section médiane
- Élévation jambe-hanche pendante pour définir la taille
- Exercices avancés de taille avec des poids