Long palmaire
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Introduction à la Long palmaire
L'exercice Palmaris longus est un entraînement ciblé qui profite principalement aux personnes cherchant à renforcer les muscles de leur avant-bras et de leur poignet, souvent utilisé par les athlètes dans des sports qui nécessitent une forte adhérence comme le tennis, l'haltérophilie ou l'escalade. Cet exercice est également bénéfique pour les personnes qui se remettent d'une blessure au poignet ou à l'avant-bras, car il facilite la rééducation en améliorant l'endurance et la flexibilité musculaire. On voudrait faire l’exercice Palmaris longus car il améliore non seulement la force de préhension et la musculature de l’avant-bras, mais il aide également à effectuer les tâches quotidiennes qui nécessitent des mouvements du poignet plus efficacement.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Long palmaire
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise en tenant un haltère dans votre main droite et placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite, paume vers le haut.
- Laissez l'haltère rouler le long de vos doigts aussi loin que possible sans le laisser tomber. C'est votre position de départ.
- Enroulez l'haltère le plus haut possible tout en gardant l'arrière de votre avant-bras contre votre cuisse.
- Abaissez l'haltère à la position de départ lentement et sous contrôle.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre main gauche et répétez les étapes.
Conseils pour l'exécution Long palmaire
- Curls de poignet : lorsque vous effectuez des curls de poignet, assurez-vous que votre avant-bras est entièrement soutenu sur un banc ou sur votre genou pour isoler les muscles de l'avant-bras. Évitez de soulever des poids trop lourds au début, car cela pourrait fatiguer votre poignet. Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l’engagement musculaire.
- Boucles de poignet inversées : Semblables aux boucles de poignet, soutenez votre avant-bras et gardez le mouvement contrôlé. Évitez les mouvements saccadés qui pourraient entraîner des blessures.
- Curls des doigts : Lorsque vous effectuez des curls des doigts, commencez avec un poids léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore. Évitez de laisser tomber le poids brusquement à la fin du mouvement, car cela pourrait entraîner des blessures.
- Renforcement de la préhension : utilisation d'une pince à main
Long palmaire FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Long palmaire?
Le long palmaire est un muscle de l'avant-bras et il est généralement travaillé indirectement grâce à des exercices ciblant les avant-bras, les poignets et les mains. Ces exercices peuvent certainement être réalisés par des débutants. Le plus important est de commencer avec des poids légers ou résistants pour assurer une bonne forme et éviter les blessures. À mesure que la force et l’endurance s’améliorent, l’intensité des exercices peut être progressivement augmentée. Un exercice simple pour les débutants pourrait être la flexion des poignets. Voici comment procéder : 1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol. 2. Tenez un haltère léger dans une main, la paume tournée vers le haut. 3. Posez votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre main et le poids dépassant du bord de votre genou. 4. Enroulez lentement le poids vers votre corps en utilisant uniquement votre poignet, puis abaissez-le. 5. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre main. N'oubliez pas que c'est toujours une bonne idée de consulter
Quelles sont les variations courantes de Long palmaire?
- Une autre variante est la duplication du long palmaire, où un individu possède deux de ces muscles au lieu d'un.
- Une troisième variation est l’hypertrophie du long palmaire, où ce muscle est inhabituellement gros ou développé.
- Dans certains cas, le long palmaire peut être inversé, ce qui signifie qu’il va dans la direction opposée à la normale.
- Enfin, le long palmaire peut également être bifide, ou divisé en deux parties, une variation rare mais possible.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Long palmaire?
- Curls inversés du poignet : Cet exercice cible également directement le long palmaire mais de manière différente, en travaillant l'extension du poignet, ce qui permet d'équilibrer la force et la flexibilité du muscle.
- Exercices de renforcement de la préhension : ces exercices, tels que presser une balle anti-stress ou utiliser un appareil d'exercice de préhension, font travailler indirectement le longus palmaris en améliorant la force de préhension globale, à laquelle le long palmaris contribue de manière significative.
Mots-clés connexes pour Long palmaire
- Exercice d’avant-bras au poids du corps
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