Ligne Pendlay avec haltères
Profil de l'exercice
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Introduction à la Ligne Pendlay avec haltères
Le Barbell Pendlay Row est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, améliorant ainsi la force et la posture globales du haut du corps. Il est idéal pour les haltérophiles, les athlètes et les personnes cherchant à améliorer leur forme physique et leur endurance musculaire. On voudrait effectuer cet exercice pour augmenter la puissance musculaire, améliorer la technique de levage et améliorer la stabilité du haut du corps pour de meilleures performances sportives et quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Ligne Pendlay avec haltères
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et penchez votre torse vers l'avant à partir de votre taille, en gardant le dos droit.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas), les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, et soulevez-la du support.
- Abaissez la barre au sol, puis tirez-la de manière explosive vers le bas de votre poitrine tout en gardant votre torse immobile.
- Après une brève pause en haut, abaissez la barre à la position de départ sur le sol, en vous assurant de garder le contrôle tout au long du mouvement, et répétez le processus pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Ligne Pendlay avec haltères
- Mouvement contrôlé : lorsque vous soulevez la barre, il est important de garder le mouvement contrôlé et stable. Tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps. Évitez de secouer ou de précipiter le mouvement car cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie permettre à la barre de toucher le sol après chaque répétition et la tirer jusqu'à votre poitrine. Les répétitions partielles peuvent diminuer l’efficacité de l’exercice et potentiellement entraîner des déséquilibres musculaires.
Ligne Pendlay avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Ligne Pendlay avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Pendlay Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids faible pour obtenir une forme correcte et éviter les blessures. Cet exercice est un peu complexe, les débutants peuvent donc bénéficier de la supervision d'un entraîneur ou d'un sportif expérimenté pour leurs premières tentatives. Comme pour tout nouvel exercice, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et la technique s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Ligne Pendlay avec haltères?
- Banc incliné Pendlay Row : Dans cette version, vous vous allongez face contre terre sur un banc incliné et effectuez la rangée, ce qui exerce moins de pression sur le bas du dos et permet un angle de traction différent.
- Pendlay Row avec bandes de résistance : Cette variante utilise des bandes de résistance au lieu d'une barre, rendant l'exercice plus accessible à ceux qui n'ont pas accès à des poids lourds.
- Wide Grip Pendlay Row : Cette version implique de prendre une prise plus large sur la barre, ce qui peut aider à cibler davantage le haut du dos et les deltoïdes arrière.
- Underhand Pendlay Row : Dans cette variante, vous saisissez la barre avec une prise sournoise (en supination), ce qui peut aider à cibler les biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Ligne Pendlay avec haltères?
- Les tractions sont un excellent complément aux Barbell Pendlay Rows car elles se concentrent également sur le haut du corps, en particulier le grand dorsal, les biceps et les rhomboïdes, qui sont les mêmes groupes musculaires ciblés par Pendlay Rows.
- Les Bent Over Rows sont liés aux Barbell Pendlay Rows car ils se concentrent tous deux sur les mêmes groupes musculaires, y compris le dos, les épaules et les bras, mais les Bent Over Rows sont exécutés dans une position légèrement différente, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre musculaire et à prévenir les blessures. .
Mots-clés connexes pour Ligne Pendlay avec haltères
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