Levier à levier large latéral à un bras
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Levier à levier large latéral à un bras
Le Lever One Arm Lateral Wide Pulldown est un exercice de musculation qui se concentre sur le développement du grand dorsal, des biceps et des deltoïdes, améliorant ainsi la force du haut du corps et la définition musculaire. Il s’agit d’un entraînement idéal aussi bien pour les débutants que pour les sportifs expérimentés, car il permet un entraînement unilatéral, aidant ainsi à remédier aux éventuels déséquilibres musculaires. Les individus souhaiteraient faire cet exercice pour améliorer leur posture, améliorer leurs performances sportives ou simplement pour obtenir un haut du corps plus tonique et sculpté.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Levier à levier large latéral à un bras
- Placez vos pieds à la largeur des épaules, gardez votre corps droit et engagez votre tronc pour plus de stabilité.
- Tirez lentement la barre sur le côté tout en gardant votre bras légèrement plié, en vous concentrant sur l'utilisation de votre muscle latéral pour effectuer le mouvement.
- Faites une pause un instant lorsque la barre est à son point le plus bas, avec votre bras près de votre corps et votre muscle latéral complètement contracté.
- Ramenez progressivement la barre à la position de départ, en assurant un mouvement contrôlé, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Levier à levier large latéral à un bras
- **Évitez d'utiliser l'élan** : une erreur courante consiste à utiliser l'élan pour abaisser la barre. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais augmente également le risque de blessure. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’utilisation de vos muscles pour contrôler à la fois la traction vers le bas et le retour vers le haut, en gardant le mouvement fluide et régulier.
- **Respiration** : Il est important de bien respirer pendant cet exercice. Inspirez en étendant votre bras et expirez en abaissant la barre.
Levier à levier large latéral à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Levier à levier large latéral à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, mais ils doivent commencer avec un poids léger pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et ne fatiguent pas leurs muscles. C'est également une bonne idée pour les débutants de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de leur montrer comment faire l'exercice correctement pour éviter les blessures. Comme pour tout exercice, il est important de s’échauffer avant et de se rafraîchir ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Levier à levier large latéral à un bras?
- Le Dumbbell One-Arm Row est une autre variante qui peut être réalisée en utilisant un haltère au lieu d’un levier, et elle met également l’accent sur les muscles du dos.
- Le Resistance Band One-Arm Lat Pulldown est une variante adaptée à la maison qui utilise une bande de résistance pour imiter le mouvement d'un levier de traction.
- Le Seated Machine Row est une autre alternative basée sur la salle de sport qui cible le même groupe musculaire à l’aide d’une machine différente.
- Le T-Bar Row est un exercice composé qui fait non seulement travailler les dorsaux, mais engage également les biceps et le milieu du dos, offrant un entraînement plus holistique.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Levier à levier large latéral à un bras?
- Les Lat Pulldowns sont un autre exercice qui complète les Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns car ils se concentrent également sur les muscles du grand dorsal mais impliquent les deux bras simultanément, assurant un développement musculaire et une force symétriques des deux côtés du corps.
- Les rangées courbées peuvent également être un excellent complément aux tractions latérales larges à levier à un bras, car elles ciblent les mêmes groupes musculaires majeurs - le dos et les biceps - mais engagent également le bas du dos et le tronc pour plus de stabilité, offrant ainsi une routine d'entraînement en force plus holistique. .
Mots-clés connexes pour Levier à levier large latéral à un bras
- Tirer parti de l’entraînement du dos sur machine
- Tirage latéral à un bras
- Exercice de traction à prise large
- Exercices de renforcement du dos
- Entraînements avec équipement de gymnastique à levier
- Tirage latéral à un bras
- Routines de recul de la machine à levier
- Exercice de tirage large vers le dos
- Entraînements avec effet de levier à un bras
- Technique de pulldown large latéral.