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Haltère, un bras, rangée penchée

Profil de l'exercice

Partie du corpsLe contexte est les parties du corps à travailler.
ÉquipementHaltère
Muscles principauxInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles secondairesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction à la Haltère, un bras, rangée penchée

Le Dumbbell One Arm Bent-over Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras. Il est idéal pour les personnes ayant un niveau de condition physique intermédiaire ou avancé, souhaitant améliorer la force et l’endurance du haut du corps. Les gens voudraient intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer l’équilibre musculaire, favoriser une meilleure posture et améliorer les performances sportives globales.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère, un bras, rangée penchée

  • Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir de votre taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en veillant à garder le dos droit.
  • Tenez-vous au banc avec votre main libre pour vous soutenir et laissez la main qui tient l'haltère pendre de votre épaule.
  • Tirez l'haltère vers votre taille, en gardant votre coude près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
  • Abaissez l’haltère de manière contrôlée jusqu’à la position de départ et répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l’autre bras.

Conseils pour l'exécution Haltère, un bras, rangée penchée

  • Contrôlez le poids : Ne laissez pas le poids vous contrôler. Une erreur courante consiste à utiliser l’élan pour soulever le poids, plutôt que d’engager les muscles. Cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Au lieu de cela, soulevez le poids dans un mouvement lent et contrôlé, en vous concentrant sur la contraction et la relaxation musculaire.
  • Choisissez le bon poids : Il est important de choisir un poids stimulant mais gérable. Une erreur courante consiste à utiliser un poids trop lourd, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.

Haltère, un bras, rangée penchée FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Haltère, un bras, rangée penchée?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell One Arm Bent-over Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d'abord la démonstration de l'exercice pour garantir une technique correcte. Comme pour tout exercice, si vous ressentez une douleur ou un inconfort, il est préférable de s’arrêter et de demander conseil à un professionnel.

Quelles sont les variations courantes de Haltère, un bras, rangée penchée?

  • Banc incliné avec haltères : Cette variante consiste à utiliser un banc incliné pour soutenir votre corps, vous permettant ainsi de vous concentrer davantage sur les muscles de votre dos.
  • Renegade Dumbbell Row : Dans cette variante, vous commencez en position de planche haute avec un haltère dans chaque main et tirez un haltère vers votre poitrine, en alternant entre les deux bras.
  • Haltère à un bras avec torsion : Cette variante implique un mouvement de rotation en haut de la rangée, qui cible les obliques en plus des muscles du dos.
  • Rangée d'haltères à un bras avec support : Dans cette variante, vous utilisez un banc plat pour soutenir votre corps, vous permettant d'isoler le groupe musculaire et de soulever des poids plus lourds.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère, un bras, rangée penchée?

  • Les tractions sont un autre exercice connexe car elles se concentrent sur les mêmes groupes musculaires que le Dumbbell One Arm Bent-over Row, y compris le grand dorsal et les biceps, améliorant ainsi la force du haut du corps et l'endurance musculaire.
  • Les Barbell Bent-over Rows sont un excellent complément car ils ciblent également les muscles du dos et des bras, mais contrairement à la rangée d'haltères à un bras, ils font travailler les deux côtés du corps simultanément, favorisant l'équilibre et la symétrie dans le développement musculaire.

Mots-clés connexes pour Haltère, un bras, rangée penchée

  • "Entraînement avec haltères à un bras"
  • "Exercices du dos avec haltère"
  • "Routine de rangée penchée à un bras"
  • "Musculation pour le dos"
  • "Entraînements avec haltères pour le dos"
  • "Rangée d'haltères à un bras"
  • "Rangée penchée avec haltère"
  • "Exercices de renforcement du dos"
  • "Rangée d'haltères à une main"
  • "Entraînements du haut du dos avec haltères"