Haltère sur banc inverse la flexion du poignet
Profil de l'exercice
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Introduction à la Haltère sur banc inverse la flexion du poignet
Le Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl est un exercice de renforcement musculaire ciblant spécifiquement les muscles de l'avant-bras, offrant une force de préhension améliorée et une masse musculaire accrue. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les haltérophiles ou toute personne cherchant à améliorer la force et la stabilité du haut du corps. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer vos performances dans les sports et les activités qui nécessitent une forte adhérence, comme l'escalade ou l'haltérophilie.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère sur banc inverse la flexion du poignet
- Placez vos avant-bras sur vos cuisses avec vos poignets et les haltères suspendus au bord de vos genoux.
- Abaissez lentement les haltères aussi loin que possible, en gardant vos avant-bras à plat sur vos cuisses.
- Une fois que vous avez atteint l'extension maximale, enroulez les haltères vers le haut en utilisant uniquement vos poignets, en gardant vos avant-bras immobiles.
- Abaissez les haltères à la position de départ, en effectuant une répétition. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Haltère sur banc inverse la flexion du poignet
- Prise correcte : Tenez l’haltère avec une prise en pronation (vos jointures tournées vers le haut). La prise doit être ferme mais pas trop serrée pour éviter des tensions inutiles au niveau du poignet et de l'avant-bras.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous courbez l’haltère, faites-le de manière contrôlée. Évitez les mouvements saccadés ou rapides pouvant entraîner des blessures. Abaissez lentement l’haltère après la boucle, en résistant au poids ce faisant. Ce mouvement contrôlé engagera et renforcera plus efficacement les muscles de votre avant-bras.
- Ne surchargez pas : une erreur courante consiste à utiliser un poids trop lourd. Si vous ne pouvez pas effectuer l'exercice avec
Haltère sur banc inverse la flexion du poignet FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère sur banc inverse la flexion du poignet?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice de flexion du poignet inversé avec haltères sur banc. Cependant, il est recommandé de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également important d'apprendre la bonne technique avant d'ajouter des poids plus lourds. En cas de doute, c'est toujours une bonne idée de consulter un entraîneur physique ou un professionnel.
Quelles sont les variations courantes de Haltère sur banc inverse la flexion du poignet?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench : Cette variante utilise une barre au lieu d’haltères, ce qui peut aider à l’équilibre et à la symétrie.
- Curl du poignet inversé avec haltères assis : Dans cette variante, vous êtes assis sur le banc avec vos avant-bras reposant sur vos cuisses, ce qui peut offrir plus de stabilité.
- Câble inversé poignet Curl : Cette variante utilise une machine à câble, qui offre une résistance constante tout au long du mouvement.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl : Cette variante utilise une bande de résistance, qui peut être une excellente alternative pour ceux qui n'ont pas accès à des poids ou qui souhaitent ajouter de la variété à leur entraînement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère sur banc inverse la flexion du poignet?
- Boucles de poignet avec haltères : Semblables à la boucle de poignet inversée avec haltères sur banc, les boucles de poignet avec haltères travaillent sur les fléchisseurs du poignet, ce qui peut aider à améliorer la force de préhension et la taille de l'avant-bras, offrant un développement équilibré des muscles de l'avant-bras.
- Marche du fermier : cet exercice complète la boucle de poignet inversée avec haltères sur banc en fournissant une prise isométrique qui renforce l'ensemble du bras, y compris les muscles de l'avant-bras, améliorant ainsi la force de préhension et l'endurance, ce qui est bénéfique pour effectuer diverses tâches quotidiennes et autres exercices de musculation.
Mots-clés connexes pour Haltère sur banc inverse la flexion du poignet
- Exercice de flexion du poignet avec haltères
- Curl de poignet inversé sur banc
- Renforcement de l'avant-bras avec haltère
- Exercice d'haltères pour les avant-bras
- Entraînement inversé de flexion du poignet
- Entraînement du poignet avec haltères sur banc
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Boucle de poignet avec haltère inversée
- Exercice d'avant-bras avec haltères sur banc
- Construction de l'avant-bras avec haltère Curl