Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
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Introduction à la Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
Le Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl est un exercice très efficace qui cible et renforce les muscles de votre avant-bras, améliorant ainsi votre force de préhension. Il est idéal pour les athlètes, les haltérophiles ou toute personne cherchant à améliorer la force et la stabilité de ses bras. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer vos performances dans les sports et les entraînements qui nécessitent des poignets forts et stables, comme le tennis, l'escalade ou le levage de charges lourdes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
- Placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite, votre poignet et l'haltère dépassant le bord de votre genou.
- Abaissez lentement l'haltère aussi loin que possible, permettant à votre poignet de fléchir vers le sol.
- Ensuite, enroulez l'haltère vers le haut, en fléchissant votre poignet et en contractant les muscles de votre avant-bras.
- Abaissez l'haltère à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre main gauche et répétez l'exercice.
Conseils pour l'exécution Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
- Mouvement contrôlé : abaissez lentement l'haltère aussi loin que possible en déplaçant uniquement votre poignet, puis enroulez votre poignet vers le haut pour soulever l'haltère le plus haut possible. Les mouvements doivent être lents et contrôlés, et non saccadés ou rapides. Cela garantira que les muscles de votre avant-bras fonctionnent efficacement.
- Gardez votre bras immobile : une erreur courante consiste à impliquer le bras ou l’épaule pour soulever l’haltère. N'oubliez pas que cet exercice s'adresse à votre poignet et à votre avant-bras, alors gardez votre bras et votre épaule immobiles tout au long.
- Bonne adhérence
Haltère sur banc, curl du poignet à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère sur banc, curl du poignet à un bras?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de curl du poignet à un bras avec haltères sur banc. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, il est également bénéfique qu’une personne connaissant le fitness, comme un entraîneur personnel, fasse d’abord la démonstration de l’exercice. Cela peut aider à garantir que l’exercice est effectué correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Haltère sur banc, curl du poignet à un bras?
- Curl du poignet avec haltère à un bras debout : Dans cette variante, vous vous tenez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez l'haltère dans une main et enroulez votre poignet vers le haut tout en gardant votre bras droit et à vos côtés.
- Banc incliné avec haltères à un bras et curl du poignet : Cette version nécessite un banc incliné. Vous vous allongez sur le ventre, le bras pendant sur le côté, en tenant l'haltère, et enroulez votre poignet vers le haut.
- Flexion inversée du poignet avec haltère à un bras : Au lieu d'enrouler l'haltère vers le haut, dans cette variante, vous l'enroulez vers le bas, en faisant travailler les muscles extenseurs de votre avant-bras.
- Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl : Cette variation se fait à l'aide d'un banc de prédicateur
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère sur banc, curl du poignet à un bras?
- Curls de poignet inversés : Le Curl de poignet inversé est l'exercice antagoniste du Curl de poignet à un bras avec haltères sur banc, ce qui signifie qu'il fait travailler les muscles opposés de l'avant-bras, fournissant une force équilibrée dans l'avant-bras et empêchant les déséquilibres musculaires pouvant entraîner des blessures.
- Hammer Curls : Les Hammer Curls font travailler à la fois le biceps et le brachial, un muscle du haut du bras, tout en engageant et en renforçant les muscles de l'avant-bras, complétant ainsi l'accent mis sur la force de l'avant-bras du Haltère sur banc à un bras.
Mots-clés connexes pour Haltère sur banc, curl du poignet à un bras
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Exercice de curl du poignet à un bras
- Entraînement avec haltères sur banc
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