Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
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Introduction à la Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
L'haltère sur banc à un bras neutre poignet curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible spécifiquement les muscles de l'avant-bras, améliorant la force de préhension et la flexibilité du poignet. Cet exercice est idéal pour les athlètes ou les personnes qui pratiquent des sports ou des activités nécessitant des poignets forts et stables, comme le tennis, l'escalade ou l'haltérophilie. L'intégration de cet entraînement à votre routine peut aider à améliorer les performances dans ces activités, à prévenir les blessures au poignet et à contribuer à la force globale du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
- Abaissez lentement l'haltère autant que possible, permettant à votre poignet de fléchir complètement. C'est votre position de départ.
- Commencez l’exercice en recourbant votre poignet vers le haut, en soulevant l’haltère aussi haut que possible tout en gardant votre avant-bras immobile sur votre cuisse.
- Maintenez cette position pendant une seconde pour maximiser la contraction maximale des muscles de votre avant-bras.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ, en garantissant une amplitude de mouvement complète. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
- Mouvement contrôlé : une erreur courante consiste à se précipiter dans le mouvement. Il est important d'effectuer l'exercice avec des mouvements contrôlés. Relevez l'haltère aussi loin que possible, faites une pause, puis abaissez-le lentement. Cela garantit que ce sont vos muscles, et non votre élan, qui font le travail.
- Alignement du poignet : gardez votre poignet dans une position neutre tout au long de l’exercice. Évitez de le plier trop en arrière ou en avant, car cela pourrait fatiguer le poignet et entraîner des blessures.
- Poids approprié : Utiliser un poids trop lourd peut vous amener à faire des compromis
Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice de flexion du poignet neutre avec haltères sur banc et un bras. Cet exercice permet de renforcer les muscles des avant-bras et des poignets. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de demander au départ à un entraîneur ou à une personne expérimentée de guider le débutant dans les mouvements.
Quelles sont les variations courantes de Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras?
- Curl du poignet avec haltère à un bras debout : Cette variante consiste à se lever et à utiliser votre autre main pour vous soutenir pendant que vous effectuez la flexion du poignet.
- Haltère sur banc Flexion du poignet en pronation à un bras : Cette variante consiste à tourner votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers le bas (en pronation) tout en effectuant la flexion du poignet sur un banc.
- Haltère sur banc, flexion du poignet en supination à un bras : dans cette variante, vous tournez votre poignet de manière à ce que votre paume soit tournée vers le haut (en supination) tout en effectuant la flexion du poignet sur un banc.
- Haltère sur banc Curl du poignet neutre à deux bras : Cette variante consiste à utiliser les deux bras en même temps pour effectuer le curl du poignet sur un banc, en gardant vos poignets dans une position neutre.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras?
- Boucles de poignet inversées : Les boucles de poignet inversées ciblent les muscles extenseurs de l'avant-bras, qui sont les antagonistes des muscles fléchisseurs travaillés dans la boucle de poignet neutre à un bras avec haltères sur banc. Entraîner ces muscles ensemble peut aider à maintenir l’équilibre musculaire et à réduire le risque de blessure.
- Trempettes triceps : Les trempettes triceps font travailler les triceps, qui sont également impliqués dans la stabilisation du bras pendant la boucle de poignet neutre avec haltères sur banc à un bras. Le renforcement des triceps peut améliorer la force globale du bras et améliorer les performances dans les exercices qui nécessitent une stabilité du poignet et du bras.
Mots-clés connexes pour Haltère sur banc, curl de poignet neutre à un bras
- Exercice d'avant-bras avec haltères
- Curl du poignet à un bras
- Curl de poignet neutre avec haltère
- Entraînement d'avant-bras avec haltères sur banc
- Curl de poignet avec haltère à un bras
- Renforcement de l'avant-bras avec haltère
- Exercice de flexion du poignet à prise neutre
- Curl d'avant-bras avec haltère à un bras
- Entraînement avec haltères pour des avant-bras forts
- Curl de poignet avec haltères sur banc.