Haltère penchée sur une rangée de poignées larges
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Introduction à la Haltère penchée sur une rangée de poignées larges
Le Barbell Bent Over Wide Grip Row est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes. Il convient aux personnes de niveau de condition physique intermédiaire à avancé qui souhaitent améliorer la force et la posture du haut du corps. Cet exercice est très bénéfique car il améliore non seulement la définition musculaire et l’endurance, mais favorise également un meilleur alignement du corps et une meilleure fonctionnalité dans les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère penchée sur une rangée de poignées larges
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau de la taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes écartés et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en sentant un étirement dans vos dorsaux.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long.
Conseils pour l'exécution Haltère penchée sur une rangée de poignées larges
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements saccadés ou rapides. Tirez la barre vers le haut de votre taille tout en gardant vos coudes près de votre corps. Assurez-vous de contracter les muscles de votre dos en haut du mouvement. Abaissez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Gardez le dos droit : L’une des erreurs courantes consiste à arrondir le dos pendant l’exercice. Cela peut entraîner des blessures au dos. Gardez toujours le dos droit et parallèle au sol.
- N'utilisez pas de poids excessif : Utiliser trop de poids peut conduire à une forme incorrecte, ce qui diminue l'efficacité de
Haltère penchée sur une rangée de poignées larges FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère penchée sur une rangée de poignées larges?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Bent Over Wide Grip Row, mais il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à une personne expérimentée de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir que la bonne technique est utilisée. Cet exercice cible les muscles du dos, mais implique également les biceps et les épaules, une bonne forme physique est donc cruciale.
Quelles sont les variations courantes de Haltère penchée sur une rangée de poignées larges?
- T-Bar Row : Cet exercice utilise une machine T-Bar, où vous vous tenez au-dessus de la barre, vous penchez au niveau de la taille et tirez la barre vers votre poitrine, engageant les mêmes groupes musculaires d'une manière légèrement différente.
- Rangée de câbles assis : Cette variation est réalisée sur une machine à ramer des câbles assise, où vous tirez un câble vers votre corps, en gardant le dos droit et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Rangée inversée : Cet exercice de poids corporel consiste à vous positionner sous une barre dans un support de squat et à tirer votre poitrine jusqu'à la barre, en engageant vos muscles du dos.
- Rangée de bandes à un seul bras : Cette variante utilise une bande de résistance ancrée devant vous, et vous tirez la bande vers votre corps avec un bras à la fois, permettant
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère penchée sur une rangée de poignées larges?
- Tractions : les tractions travaillent sur les mêmes groupes musculaires que les Barbell Bent Over Wide Grip Rows, principalement le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes, améliorant ainsi la force du dos et la définition musculaire.
- Rangées de câbles assis : tout comme les rangées d'haltères courbées sur une poignée large, les rangées de câbles assis ciblent les muscles de votre dos, en particulier le grand dorsal et les rhomboïdes, améliorant ainsi votre force de traction et votre équilibre musculaire.
Mots-clés connexes pour Haltère penchée sur une rangée de poignées larges
- Exercice du dos avec haltères
- Entraînement en rangée à prise large
- Entraînement en ligne penché
- Musculation du dos
- Barbell Row pour les muscles du dos
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- Exercice de construction du dos avec haltères
- Rangée d'haltères à prise large
- Entraînement physique, penché, rangée