Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
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Introduction à la Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
La presse à un bras incliné avec haltères sur un ballon d'exercice est un entraînement bénéfique qui cible principalement la poitrine, les épaules et les triceps, tout en engageant également le tronc pour plus de stabilité. Cet exercice est idéal pour les personnes d’un niveau de forme physique intermédiaire qui cherchent à ajouter de la variété à leur routine d’entraînement en force du haut du corps. L'intégration de cet exercice peut aider à améliorer l'équilibre et la coordination musculaires, à augmenter la force unilatérale et à améliorer la stabilité de base, ce qui en fait un ajout polyvalent à tout programme de remise en forme.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
- Tenez l'haltère dans votre main au niveau de la poitrine avec votre coude plié, tandis que votre autre main peut reposer sur votre hanche ou tenir le ballon d'exercice pour plus de stabilité.
- Appuyez sur l'haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, mais ne verrouillez pas votre coude, gardez votre poignet droit et assurez-vous que votre bras est aligné avec votre épaule.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en contrôlant le mouvement avec les muscles de votre poitrine et de vos bras.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
- Prise stable : tenez l’haltère dans votre main droite, le coude plié à un angle de 90 degrés. Votre paume doit être tournée vers l’avant. Assurez-vous de bien tenir l'haltère pour éviter qu'il ne glisse, ce qui pourrait entraîner des blessures.
- Mouvement contrôlé : lorsque vous appuyez sur l'haltère, expirez et assurez-vous que votre mouvement est lent et contrôlé. Évitez de précipiter le mouvement ou d'utiliser votre élan pour soulever le poids, car cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles.
- Gardez votre corps aligné : pendant que
Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice?
Oui, les débutants peuvent faire la presse inclinée avec haltères à un bras sur un ballon d'exercice. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger et de se concentrer sur la forme pour éviter les blessures. Cet exercice nécessite équilibre, force et coordination. Il serait bénéfique d’avoir une condition physique de base ou d’avoir une certaine expérience avec des exercices similaires avant de s’y essayer. Comme toujours, les débutants devraient consulter un professionnel du fitness pour s’assurer qu’ils effectuent correctement les exercices.
Quelles sont les variations courantes de Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice?
- Presse à un bras incliné avec haltères sur banc : Cette variation est effectuée sur un banc de gym ordinaire au lieu d'un ballon d'exercice. Il offre plus de stabilité et vous permet de soulever des poids plus lourds.
- Presse à un bras incliné avec haltères avec bandes de résistance : Dans cette variante, vous utilisez une bande de résistance avec l'haltère pour ajouter plus de résistance et de défi à l'exercice.
- Haltère plat à un bras, pression sur ballon d'exercice : Cette variante consiste à effectuer l'exercice sur une position plate plutôt que sur une pente. Il cible les muscles de la poitrine sous un angle différent.
- Haltère incliné à deux bras sur ballon d'exercice : Cette variante implique l'utilisation des deux bras simultanément au lieu d'un. Cela aide à développer l’équilibre et la symétrie de la force du haut du corps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice?
- Pompes avec ballon d'exercice : celles-ci travaillent sur les mêmes muscles que la presse inclinée à un bras, mais elles intègrent également l'utilisation de muscles stabilisateurs en raison de la nature instable du ballon d'exercice, améliorant ainsi l'équilibre général et la force de base.
- Des haltères volent sur un ballon d'exercice : Cet exercice cible également les muscles de la poitrine, comme la presse à un bras incliné avec haltères, mais il se concentre davantage sur l'extérieur de la poitrine et fournit un bon étirement, ce qui peut aider à augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
Mots-clés connexes pour Haltère incliné à un bras, appuyez sur le ballon d'exercice
- Presse d'haltères inclinée sur ballon d'exercice
- Entraînement thoracique à un bras avec haltère
- Presse inclinée avec haltères et ballon d'exercice
- Entraînement de la poitrine sur ballon d'exercice
- Presse d'haltères à un bras sur le ballon
- Exercice d'inclinaison de la poitrine avec haltère
- Exercice de presse inclinée à un bras
- Entraînement de poitrine avec haltères sur ballon de stabilité
- Inclinez la presse pectorale avec haltères à un bras
- Exercices de poitrine avec ballon d'exercice avec haltère