Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique
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Introduction à la Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique
Le Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric est un exercice efficace qui cible et renforce principalement les muscles de la poitrine, du dos et des épaules, tout en engageant également le tronc. C'est un entraînement idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés, en raison de son adaptabilité en termes de poids et d'intensité. Les individus peuvent opter pour cet exercice pour améliorer la définition musculaire, améliorer la posture et augmenter la force globale du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique
- Tenez un haltère à deux mains, en gardant vos bras complètement étendus et l'haltère positionné au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement l’haltère au-delà de votre tête, en pliant légèrement les bras ce faisant.
- Une fois vos bras parallèles au sol, maintenez cette position. C'est la prise isométrique.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en gardant vos muscles engagés, puis ramenez lentement l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
Conseils pour l'exécution Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique
- Utilisez un poids approprié : choisissez un haltère qui est difficile mais gérable pour vous. Une erreur courante consiste à utiliser un poids trop lourd, ce qui peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.
- Maintenir la forme : gardez vos bras légèrement pliés au niveau des coudes et tenez l'haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine. Abaissez l'haltère en arrière et au-dessus de votre tête jusqu'à ce que le haut de vos bras soit aligné avec votre torse. L'haltère ne doit pas toucher le sol. Tirez l'haltère sur votre poitrine et maintenez-le pendant quelques secondes. Ceci est un représentant.
- Engagez votre corps : gardez vos abdominaux et vos fessiers engagés tout au long de l'exercice. Cela aidera à stabiliser votre corps
Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice isométrique de maintien du pull-over à bras pliés avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous guider tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant tout exercice et de vous rafraîchir après.
Quelles sont les variations courantes de Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique?
- Haltère à un bras Bent Arm Pullover Hold Isometric : Cette version se concentre sur un bras à la fois, permettant un effort plus concentré de chaque côté du corps.
- Pull à bras plié avec haltères isométrique avec bandes de résistance : l'ajout de bandes de résistance à cet exercice peut augmenter la difficulté et engager différents groupes musculaires.
- Banc incliné avec haltères à bras pliés et maintien isométrique : l'utilisation d'un banc incliné modifie l'angle de l'exercice, ciblant différents muscles et ajoutant de la variété à votre entraînement.
- Haltère à bras pliés avec maintien isométrique avec Kettlebell : le remplacement de l'haltère par un kettlebell peut modifier les exigences de préhension et d'équilibre, offrant un défi et une variation uniques à l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique?
- Lat Pulldowns : Cet exercice est un excellent complément car il renforce les muscles du grand dorsal, qui sont fortement impliqués dans la tenue isométrique du pull. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer vos performances et votre stabilité lors de l’exercice du pull-over.
- Triceps Dips : ils sont bénéfiques car ils ciblent les triceps et les épaules, de la même manière que la prise du pull. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer votre capacité à maintenir la position de maintien pendant l’exercice du pull pendant une durée plus longue.
Mots-clés connexes pour Haltère, bras plié, pull, tenue, isométrique
- Exercice de poitrine avec haltères
- Entraînement thoracique isométrique
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