Haltère assis avec un bras de recul
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Introduction à la Haltère assis avec un bras de recul
Le Dumbbell Assis One Arm Kickback est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, mais qui engage également les épaules et le tronc. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement adapté à différents niveaux de forme physique en ajustant le poids utilisé. Cet exercice est bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut du corps, à améliorer le tonus musculaire et à améliorer les performances physiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère assis avec un bras de recul
- Penchez-vous légèrement en avant et placez le coude du même côté sur votre genou, votre bras doit être plié à un angle de 90 degrés avec l'haltère pendant vers le sol.
- En gardant le haut de votre bras immobile, expirez et étendez l'haltère vers l'arrière et vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu derrière vous.
- Maintenez la position une seconde en serrant votre triceps en haut du mouvement.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, en vous assurant de garder le contrôle du poids tout au long du mouvement. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère assis avec un bras de recul
- **Mouvement contrôlé** : La clé de cet exercice est un mouvement lent et contrôlé. Lorsque vous étendez votre bras, assurez-vous de bouger votre avant-bras et non tout votre bras. Évitez les mouvements saccadés ou rapides car cela peut provoquer des tensions ou des blessures et ne cible pas efficacement les muscles.
- **Position du bras** : Gardez le haut de votre bras près de votre torse et parallèle au sol tout au long de l'exercice. Une erreur courante consiste à laisser le bras s’éloigner du corps, ce qui peut entraîner des blessures et réduire l’efficacité de l’entraînement.
- ** Concentrez-vous sur les triceps ** : le rebond à un bras assis avec haltère est conçu pour cibler
Haltère assis avec un bras de recul FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère assis avec un bras de recul?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Haltère assis à un bras Kickback. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous l'exécutez correctement. Comme pour tout exercice, si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.
Quelles sont les variations courantes de Haltère assis avec un bras de recul?
- Haltère assis à deux bras : dans cette variante, vous effectuez l'exercice avec les deux bras simultanément en position assise.
- Haltère courbé sur un bras : pour cette variante, vous vous penchez au niveau de la taille en position debout et effectuez l'exercice avec un bras.
- Banc incliné avec haltères, rebond à un bras : Cette variation est effectuée sur un banc incliné, ce qui peut aider à cibler différents muscles.
- Recul d'un bras assis avec haltère avec rotation : Dans cette variante, vous ajoutez une rotation du poignet en haut du mouvement pour engager les muscles de l'avant-bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère assis avec un bras de recul?
- Développé couché à prise rapprochée : Cet exercice complète le rebond à un bras assis avec haltères, car il fait également travailler les triceps ainsi que la poitrine et les épaules, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
- Pompes : les pompes sont un exercice de poids corporel qui, comme le coup de pied assis à un bras avec haltères, fait travailler les triceps, la poitrine et le tronc, favorisant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Haltère assis avec un bras de recul
- Exercice de rebond avec un bras assis avec haltères
- Entraînement des triceps avec haltère
- Exercices de renforcement du haut du bras
- Exercices d'haltères pour les triceps
- Entraînement avec rebond sur un bras
- Exercice de bras avec haltères assis
- Rebond d'haltères pour le haut des bras
- Rebond d'haltère à un bras
- Tonification des triceps avec haltère
- Recul d'haltère assis à un bras.