Haltère, un bras, curl du poignet
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Haltère, un bras, curl du poignet
Le Dumbbell One Arm Wrist Curl est un exercice de renforcement musculaire ciblant les muscles de l'avant-bras et améliorant la force de préhension. Il est idéal pour les athlètes, les grimpeurs ou toute personne ayant besoin d’améliorer la puissance de ses mains et de ses avant-bras. Les gens voudront peut-être effectuer cet exercice pour améliorer leurs performances dans des sports qui nécessitent une forte adhérence ou simplement pour faciliter les tâches quotidiennes impliquant de soulever ou de transporter.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère, un bras, curl du poignet
- Posez votre avant-bras sur votre cuisse ou sur le bord du banc, avec votre main suspendue au bord.
- Abaissez lentement l'haltère aussi loin que possible, permettant à votre poignet de s'étendre complètement. C'est la position de départ.
- Enroulez l'haltère vers le haut en fléchissant votre poignet, en soulevant le poids aussi haut que possible tout en gardant votre avant-bras immobile.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ, en assurant un mouvement contrôlé. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Haltère, un bras, curl du poignet
- Mouvement contrôlé : enroulez l'haltère aussi loin que possible, en vous assurant de garder votre avant-bras appuyé contre votre cuisse. C'est une erreur courante de bouger tout le bras pendant l'exercice, mais le mouvement ne doit se faire que dans votre poignet.
- Rythme constant : Ne précipitez pas l’exercice. Il ne s'agit pas de savoir combien vous pouvez en faire, mais de savoir comment vous les faites. Un mouvement lent et contrôlé vaut mieux que des mouvements rapides et saccadés. Cela réduit le risque de tension ou de blessure et garantit également que vos muscles sont efficacement engagés.
- Évitez les surcharges : Une autre erreur courante consiste à utiliser un poids trop lourd. Si vous ne pouvez pas maintenir
Haltère, un bras, curl du poignet FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère, un bras, curl du poignet?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice de curl du poignet avec un bras avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Comme pour tout exercice, les débutants doivent prendre le temps d’apprendre la bonne technique et augmenter progressivement le poids à mesure que leur force s’améliore. Il est également utile de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Haltère, un bras, curl du poignet?
- Curl du poignet avec haltères sur le banc : Pour cet exercice, placez-vous derrière un banc plat, penchez-vous en avant et posez votre avant-bras sur le banc. Tenez un haltère dans votre main, laissez-le pendre sur le côté du banc et enroulez votre poignet vers le haut.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl : Cette variation cible les muscles extenseurs de l’avant-bras. Au lieu d’avoir la paume tournée vers le haut, votre paume est tournée vers le bas. Tenez un haltère et enroulez votre poignet vers le haut, puis abaissez-le.
- Curl du poignet avec haltère debout : Tenez-vous droit avec un haltère dans une main, le bras complètement étendu et la paume tournée vers le haut. Courbez votre poignet vers le haut, puis abaissez-le vers l'arrière
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère, un bras, curl du poignet?
- Curls de poignet inversés : Cet exercice fait travailler les muscles extenseurs de l'avant-bras, fournissant un équilibre aux muscles fléchisseurs travaillés dans le Curl de poignet à un bras avec haltères, ce qui peut aider à prévenir les déséquilibres musculaires et les blessures.
- Curls de poignet avec haltères : Cet exercice cible également les fléchisseurs de l'avant-bras, de la même manière que le Curl de poignet avec haltères à un bras, mais l'utilisation d'une barre vous permet de travailler les deux bras simultanément, augmentant ainsi l'intensité de l'entraînement.
Mots-clés connexes pour Haltère, un bras, curl du poignet
- Exercice d’avant-bras avec haltères
- Entraînement de flexion du poignet à un bras
- Entraînement avec haltères pour les avant-bras
- Boucle de poignet avec haltère à un bras
- Musculation des avant-bras
- Techniques de curl du poignet avec haltères
- Exercice des bras avec haltère
- Exercice d'haltères à un bras pour le poignet
- Musculation du poignet avec haltère
- Construction de l'avant-bras avec une boucle d'haltères à un bras