Haltère, un bras, curl du poignet
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Introduction à la Haltère, un bras, curl du poignet
Le Dumbbell One Arm Wrist Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les avant-bras, améliorant la force de préhension et améliorant la flexibilité du poignet. C'est un entraînement idéal pour les athlètes, les grimpeurs ou les personnes qui ont besoin de poignets et d'avant-bras forts pour leurs activités quotidiennes. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à améliorer les performances dans les sports et les activités qui impliquent l'utilisation des mains, et peut également aider à prévenir les blessures au poignet et à l'avant-bras en renforçant ces zones.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère, un bras, curl du poignet
- Placez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre paume tournée vers le haut et laissez l'haltère pendre au-dessus du bord de votre genou.
- Enroulez lentement votre poignet vers le haut, en soulevant l'haltère aussi haut que possible tout en gardant votre avant-bras appuyé contre votre cuisse.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras et effectuez le même nombre de répétitions.
Conseils pour l'exécution Haltère, un bras, curl du poignet
- Mouvement contrôlé : évitez les mouvements rapides et saccadés. Il s’agit d’une erreur courante qui non seulement réduit l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures. Au lieu de cela, assurez-vous d'effectuer la boucle lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur les muscles que vous travaillez.
- Sélection du poids : Une autre erreur courante consiste à utiliser des poids trop lourds. Cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore. L'objectif est de pouvoir terminer vos répétitions et vos séries sans avoir de difficulté ni compromettre votre forme.
- Gamme complète de mouvements : pour tirer le meilleur parti de l'exercice
Haltère, un bras, curl du poignet FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère, un bras, curl du poignet?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell One Arm Wrist Curl. C'est un exercice relativement simple qui cible les avant-bras et peut être réalisé avec un poids léger. Cependant, il est important pour les débutants de commencer avec un poids confortable et maniable, et d'utiliser une forme appropriée pour éviter les blessures. Il peut être utile de demander d'abord à un entraîneur ou à un pratiquant expérimenté de faire la démonstration de l'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Haltère, un bras, curl du poignet?
- Curl du poignet avec haltères debout : Dans cette variante, vous vous tenez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, vous vous penchez légèrement en avant et effectuez la flexion du poignet avec votre bras pendant et votre paume tournée vers l'avant.
- Curl du poignet avec haltère inversé : Cette variante consiste à tenir l'haltère avec votre paume vers le bas et à courber votre poignet vers le haut.
- Curl du poignet avec haltères inclinés : Cette variante consiste à s'allonger face contre terre sur un banc incliné et à effectuer le curl du poignet avec le bras pendant et la paume vers le haut.
- Curl du poignet avec haltère sur un banc : Cette variante consiste à placer votre avant-bras sur un banc avec votre main suspendue au-dessus du bord, la paume vers le haut et à soulever l'haltère en enroulant votre poignet.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère, un bras, curl du poignet?
- Reverse Barbell Curl : Cet exercice cible à la fois les biceps et les muscles de l'avant-bras, complétant le Dumbbell One Arm Wrist Curl en fournissant un entraînement plus complet à l'ensemble du bras.
- Marche du fermier : Il s'agit d'un excellent exercice pour améliorer la force de préhension, qui est également au centre de la boucle de poignet avec haltère à un bras, ce qui en fait un excellent exercice complémentaire pour améliorer davantage la force et l'endurance de l'avant-bras.
Mots-clés connexes pour Haltère, un bras, curl du poignet
- Curl de poignet avec haltère à un bras
- Exercices de renforcement des avant-bras
- Entraînement avec haltères pour les avant-bras
- Curl du poignet à un bras
- Exercices d'haltères pour les muscles des bras
- Musculation des poignets
- Curl du poignet avec haltère
- Entraînement isolé de l'avant-bras
- Boucle de poignet avec haltère à une main
- Entraînements des bras avec des haltères.