Haltère sur banc Curl du poignet neutre
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Introduction à la Haltère sur banc Curl du poignet neutre
Le Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl est un exercice de renforcement musculaire qui cible les avant-bras, améliorant ainsi la force de préhension et la stabilité du poignet. C'est un excellent choix pour les athlètes, les haltérophiles ou toute personne souhaitant améliorer la force et l'endurance du haut du corps. Cet exercice améliore non seulement l’équilibre musculaire et la symétrie de vos bras, mais contribue également à de meilleures performances dans les sports et activités nécessitant une forte adhérence.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère sur banc Curl du poignet neutre
- Penchez-vous en avant, en plaçant vos avant-bras sur vos cuisses, vos poignets et vos mains pendant au bord de vos genoux.
- Abaissez lentement les haltères aussi loin que possible, en étendant vos poignets et en leur permettant de fléchir sous le poids.
- Ensuite, à l’aide des muscles de vos avant-bras, ramenez les haltères vers votre corps tout en gardant vos avant-bras en contact avec vos cuisses.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder les mouvements contrôlés et concentrés sur les muscles de l'avant-bras.
Conseils pour l'exécution Haltère sur banc Curl du poignet neutre
- Évitez les surcharges : une erreur courante consiste à utiliser un poids trop lourd. Cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Il est préférable d'utiliser un poids plus léger qui vous permet d'effectuer l'exercice correctement et avec contrôle.
- Gamme complète de mouvements : Assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements pendant cet exercice. Cela signifie abaisser l'haltère aussi confortablement que possible (sans forcer votre poignet), puis le relever le plus haut possible. Ce
Haltère sur banc Curl du poignet neutre FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère sur banc Curl du poignet neutre?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de flexion du poignet neutre avec haltères sur banc, mais il est important de commencer avec un poids léger pour éviter les blessures. Cet exercice cible principalement les avant-bras et il est crucial de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement. Si vous êtes débutant, vous souhaiterez peut-être qu'un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté vous fasse d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement.
Quelles sont les variations courantes de Haltère sur banc Curl du poignet neutre?
- Curl du poignet avec haltères assis : Cette variation est effectuée en position assise sur un banc, ce qui peut offrir plus de stabilité et se concentrer sur les muscles de l'avant-bras.
- Barbell Wrist Curl Over Bench : Au lieu d’utiliser des haltères, cette variante utilise une barre qui peut fournir un niveau différent de résistance et de défi.
- Curl de poignet avec haltères à un bras sur banc : Cette variante se concentre sur un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur la forme et la force de chaque bras individuel.
- Curl du poignet avec haltères inversé sur banc : Cette variante consiste à courber le poignet dans la direction opposée, en faisant travailler les muscles extenseurs de l'avant-bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère sur banc Curl du poignet neutre?
- Curls d'haltères inversés : Cet exercice complète le Curl de poignet neutre avec haltères sur banc en travaillant sur les groupes musculaires opposés de l'avant-bras. Alors que le Neutral Wrist Curl cible principalement les muscles fléchisseurs de l’avant-bras, le Reverse Barbell Curl se concentre sur les muscles extenseurs, garantissant un entraînement complet de l’avant-bras.
- Hammer Curls : Les boucles de marteau ciblent le brachial et le brachioradialis, deux muscles situés dans l'avant-bras et responsables de la flexion du coude. En incorporant cet exercice, vous vous assurez que tous les muscles de votre avant-bras sont travaillés, complétant ainsi l'objectif spécifique de la boucle de poignet neutre avec haltères sur banc.
Mots-clés connexes pour Haltère sur banc Curl du poignet neutre
- Entraînement de l'avant-bras avec haltères
- Exercice de flexion neutre du poignet
- Curl du poignet sur un banc
- Exercices d'haltères pour les avant-bras
- Renforcer les avant-bras avec des haltères
- Curl du poignet avec haltère sur banc
- Exercices de renforcement musculaire de l'avant-bras
- Boucle de poignet à prise neutre
- Entraînement avec haltères pour renforcer le poignet
- Exercice d'avant-bras avec haltères sur banc.