Haltère penchée sur une rangée large plus
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Introduction à la Haltère penchée sur une rangée large plus
Le Barbell Bent Over Wide Row Plus est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, y compris les dorsaux, les rhomboïdes et les pièges, mais qui engage également les biceps et les épaules. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés, offrant des variations pour s’adapter à différents niveaux de forme physique. L'intégration de cet entraînement à votre routine peut améliorer la force du haut du corps, améliorer la posture et aider à développer un dos fort et bien défini.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère penchée sur une rangée large plus
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir de vos hanches, et non de votre taille, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Tirez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes écartés et en serrant vos omoplates.
- Maintenez la position en haut du mouvement pendant un moment, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir un dos droit et un tronc engagé tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Haltère penchée sur une rangée large plus
- Contrôlez vos mouvements : évitez les mouvements saccadés ou rapides car ils peuvent entraîner des blessures. Concentrez-vous plutôt sur une montée lente et contrôlée et une descente également contrôlée. Cela évitera non seulement les blessures, mais maximisera également l’efficacité de l’exercice en engageant vos muscles tout au long du mouvement.
- Prise correcte : assurez-vous d’avoir une prise large sur la barre, plus large que la largeur des épaules. Cela aidera à engager les bons muscles et à éviter les tensions sur vos poignets et vos épaules.
- Évitez les surcharges : Une autre erreur courante consiste à charger la barre avec trop de poids. Il est préférable de commencer avec un poids plus léger et de réaliser l'exercice correctement, puis progressivement
Haltère penchée sur une rangée large plus FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère penchée sur une rangée large plus?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Barbell Bent Over Wide Row Plus, mais il est crucial de commencer avec un poids confortable et maniable. Cet exercice nécessite une bonne forme pour éviter les blessures et maximiser les résultats. Il peut être utile de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de faire la démonstration de l’exercice. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Haltère penchée sur une rangée large plus?
- Rangée inversée : Cette version utilise une machine Smith ou une barre dans un rack électrique, où vous tirez votre corps vers la barre plutôt que de soulever le poids vers vous.
- Rangée pliée à un seul bras : Ceci est effectué avec un bras à la fois, à l'aide d'un haltère ou d'une kettlebell, ce qui peut aider à se concentrer sur des groupes musculaires individuels et à corriger tout déséquilibre.
- T-Bar Row : Cette variante utilise une machine à barre en T, qui cible les mêmes muscles mais avec une prise et un angle différents, offrant un défi unique aux muscles.
- Rangée de câbles assis : Cette variation est réalisée sur une machine à rames de câbles assise, qui fournit une tension constante tout au long du mouvement et peut être plus facile pour le bas du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère penchée sur une rangée large plus?
- Pull-Ups : Les pull-ups sont un excellent complément à Barbell Bent Over Wide Row Plus car ils travaillent tous deux sur les muscles du haut du corps, en particulier le dos et les biceps, améliorant la force et l'endurance de ces muscles pour de meilleures performances.
- Rangées de câbles assis : les rangées de câbles assis sont bénéfiques pour compléter Barbell Bent Over Wide Row Plus car elles ciblent toutes deux les mêmes groupes musculaires : les dorsaux, les rhomboïdes et les pièges, ce qui aide à développer un dos plus fort et plus défini.
Mots-clés connexes pour Haltère penchée sur une rangée large plus
- Exercice du dos avec haltères
- Entraînement Wide Row Plus
- Penché sur la rangée d'haltères
- Renforcer les muscles du dos
- Entraînement avec haltères pour le dos
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- Technique de rangée courbée sur large
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- Wide Row Plus avec haltères
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