Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus
Le Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, des épaules et des bras, avec des avantages secondaires pour le tronc et le bas du corps. C'est un excellent choix pour les amateurs de fitness de tous niveaux, des débutants aux athlètes avancés, qui cherchent à renforcer la force du haut du corps et à améliorer leur posture. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à favoriser la croissance musculaire, à améliorer la force fonctionnelle pour les activités quotidiennes et à contribuer à un programme de remise en forme équilibré et complet.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir de votre taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit et en gardant la tête haute.
- Tirez la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes écartés et en vous assurant qu'ils passent devant votre corps en montant.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée pour effectuer une répétition.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder votre forme cohérente tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus
- Mouvement contrôlé : une erreur courante consiste à utiliser l'élan pour soulever la barre, ce qui peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Au lieu de cela, soulevez la barre de manière contrôlée, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement et en l'abaissant lentement.
- Évitez les surcharges : il peut être tentant d'ajouter trop de poids à la barre pour tenter d'accélérer la progression. Cependant, cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.
- Technique de respiration : N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice. Ex
Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir que vous puissiez conserver une bonne forme et éviter les blessures. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l’aise avec le mouvement, vous pouvez augmenter progressivement le poids. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de faire de l'exercice et pensez à demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de vérifier votre forme pour vous assurer que vous faites l'exercice correctement.
Quelles sont les variations courantes de Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus?
- Barbell à un bras plié sur rangée : Cette variation se concentre sur un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire.
- Incline Bench Barbell Row : Cette variation est réalisée avec votre poitrine contre un banc incliné, ce qui peut aider à isoler les muscles du dos et à réduire la tension sur le bas du dos.
- Close-Grip Barbell Bent Over Row : Cette variante utilise une prise plus étroite sur la barre, qui cible davantage les muscles du milieu du dos.
- Underhand Barbell Bent Over Row : Cette variante utilise une prise sournoise, qui peut aider à engager différents muscles du dos et des bras.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus?
- Les tractions sont un autre excellent complément, car elles sollicitent également le dos et les biceps, à l'instar du Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, offrant un entraînement complet du haut du corps.
- L'exercice T-Bar Row est similaire car il se concentre également sur le haut du dos, les épaules et les bras, offrant un angle et une technique différents pour travailler les mêmes groupes musculaires, favorisant ainsi la croissance musculaire et l'endurance.
Mots-clés connexes pour Haltère penchée sur une large rangée alternative Plus
- Entraînement du dos avec haltères
- Rangée d'haltères à prise large
- Exercice en rangées alternées
- Penché sur la rangée d'haltères
- Exercices de renforcement du dos
- Exercices avec haltères pour le dos
- Rangée d'haltères à position large
- Penché sur une large rangée
- Variations de rangées d'haltères
- Entraînements des muscles du dos avec haltères