Haltère debout simple Spider Curl
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Introduction à la Haltère debout simple Spider Curl
Le Dumbbell Standing Single Spider Curl est un exercice efficace qui cible les biceps, favorisant la croissance et la force musculaire. C'est un excellent choix pour les amateurs de fitness de tous niveaux, du débutant au confirmé, qui souhaitent améliorer la force du haut de leur corps. Les individus souhaiteraient effectuer cet exercice pour améliorer la définition des bras, augmenter la taille des biceps et améliorer l’esthétique et la fonctionnalité globales du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère debout simple Spider Curl
- Placez le haut de votre bras perpendiculairement au sol et votre avant-bras étendu devant vous, comme si vous étiez sur le point de serrer la main de quelqu'un.
- Courbez l'haltère tout en gardant le haut du bras immobile, continuez la flexion jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps.
- Commencez lentement à ramener l'haltère à la position de départ pendant que vous inspirez. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions recommandé, puis changez de bras.
Conseils pour l'exécution Haltère debout simple Spider Curl
- Mouvement contrôlé : Il est important de contrôler le mouvement tout au long de l’exercice. Enroulez lentement l’haltère tout en gardant le haut de votre bras immobile. L’avant-bras devrait faire tout le travail. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintenez la position contractée pendant un bref instant pendant que vous serrez vos biceps. Évitez l'erreur courante consistant à utiliser votre dos ou vos épaules pour soulever le poids, ce qui peut entraîner des blessures et ne ciblera pas efficacement vos biceps.
- Descente lente : abaissez l'haltère à la position de départ de manière lente et contrôlée. Cela aide à maintenir
Haltère debout simple Spider Curl FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère debout simple Spider Curl?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Standing Single Spider Curl. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une forme correcte et éviter les blessures. Comme pour tout exercice, les débutants doivent se concentrer sur l’apprentissage de la technique appropriée avant d’augmenter le poids. Il est également utile de demander à un entraîneur personnel ou à un amateur de salle de sport expérimenté de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Haltère debout simple Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl : Cette variation est effectuée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible les biceps dans une direction différente.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl : Cette variante consiste à tenir l'haltère dans une prise en marteau (verticale), qui engage à la fois le biceps et le brachial, un muscle du haut du bras.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl : Dans cette variante, vous saisissez l’haltère avec les paumes tournées vers le bas. Cela cible le brachioradialis, un muscle de l’avant-bras.
- Curl d'araignée unique à concentration d'haltères : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec votre coude posé sur l'intérieur de votre cuisse, ce qui aide à isoler les biceps pour un entraînement plus ciblé.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère debout simple Spider Curl?
- Curls en marteau : Cet exercice cible également les biceps et le brachial, mais la prise neutre utilisée dans les curls en marteau met davantage l'accent sur le brachial et le brachioradial, offrant un entraînement complémentaire au Haltère Standing Single Spider Curl et aidant à améliorer l'épaisseur et la force des bras.
- Triceps Dips : Bien que cet exercice cible principalement les triceps, il engage également les biceps dans une moindre mesure, offrant un entraînement équilibré des bras lorsqu'il est combiné avec le Dumbbell Standing Single Spider Curl et contribuant à améliorer la force et la stabilité globales des bras.
Mots-clés connexes pour Haltère debout simple Spider Curl
- Entraînement Spider Curl avec haltères
- Exercice Spider Curl à un seul bras
- Entraînements avec haltères axés sur les biceps
- Exercices de renforcement du haut du bras
- Variations de curl biceps avec haltères
- Spider Curl debout avec haltère
- Spider Curl avec haltères à une main
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