Flyes torsadés inclinés avec haltères
Profil de l'exercice
Partie du corpsPoitrine
ÉquipementHaltère
Muscles principauxPectoralis Major Clavicular Head
Muscles secondairesBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Exercices connexes:
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Introduction à la Flyes torsadés inclinés avec haltères
Le Dumbbell Incline Twisted Flyes est un exercice efficace qui cible principalement les muscles de la poitrine, tout en engageant également les épaules et les bras. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à améliorer la force et la définition du haut de leur corps. Cet entraînement est souhaitable car il favorise non seulement la croissance musculaire et l’endurance, mais améliore également la stabilité et l’équilibre grâce au mouvement de torsion impliqué.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Flyes torsadés inclinés avec haltères
- En pliant légèrement les coudes, abaissez lentement vos bras sur les côtés en formant un large arc de cercle jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.
- À partir de cette position, tournez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant et continuez à abaisser les poids jusqu'à ce qu'ils soient au même niveau que votre poitrine.
- Inversez le mouvement en ramenant les haltères à la position de départ, en tournant vos poignets vers la position initiale pour que vos paumes se fassent à nouveau face.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant le mouvement contrôlé et en gardant le dos plat contre le banc.
Conseils pour l'exécution Flyes torsadés inclinés avec haltères
- Mouvement contrôlé : ne précipitez pas l'exercice, assurez-vous de contrôler les poids pendant la montée et la descente. Une erreur courante est de laisser tomber les haltères trop rapidement, ce qui peut entraîner des blessures et réduire également l'efficacité de l'exercice car les muscles ne sont pas pleinement engagés.
- Bonne prise en main : Tenez les haltères avec une prise ferme, mais ne serrez pas trop fort. Vos paumes doivent être face à face et les haltères doivent être tenus de manière à ce qu'ils soient parallèles les uns aux autres.
- Évitez les étirements excessifs : n'abaissez pas les poids trop bas, car cela pourrait exercer une pression inutile sur vos épaules et votre poitrine. Une erreur courante est d'essayer d'aller trop loin pour tenter de travailler sur le
Flyes torsadés inclinés avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Flyes torsadés inclinés avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Incline Twisted Flyes. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous guider tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement.
Quelles sont les variations courantes de Flyes torsadés inclinés avec haltères?
- Haltères Decline Flyes : Cet exercice se fait sur un banc décliné, en ciblant la partie inférieure des muscles de la poitrine.
- Câble Incliné Flyes : Au lieu d’utiliser des haltères, cette variante utilise une machine à câble pour une résistance plus constante tout au long du mouvement.
- Flyes inclinés avec haltères à un bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, permettant de se concentrer davantage sur chaque muscle pectoral individuel.
- Vols inclinés avec haltères avec presse : Cette variante intègre un mouvement de presse après le vol, faisant travailler à la fois les muscles de la poitrine et des triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Flyes torsadés inclinés avec haltères?
- Câbles croisés : les câbles croisés ciblent également les muscles pectoraux, mais sous un angle différent, ce qui permet de garantir que toutes les fibres musculaires de la poitrine sont engagées et développées de manière uniforme.
- Pompes : Les pompes sont un exercice de poids corporel qui complète les Flyes torsadés inclinés avec haltères car elles font travailler non seulement la poitrine, mais également les épaules et les triceps, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Flyes torsadés inclinés avec haltères
- Flyes d'haltères inclinés avec torsion
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