Extension à un bras debout
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Introduction à la Extension à un bras debout
L'extension debout d'un bras est un exercice de renforcement musculaire ciblant les triceps et les muscles centraux, offrant une force et une stabilité améliorées des bras. Il convient aux amateurs de fitness de tous niveaux, du débutant au confirmé, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les individus souhaiteraient effectuer cet exercice pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et favoriser un meilleur équilibre et une meilleure coordination du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension à un bras debout
- Étendez le bras en tenant l'haltère droit au-dessus de votre tête, en gardant votre coude près de votre oreille.
- Pliez lentement votre coude en abaissant l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que votre bras forme un angle de 90 degrés.
- Faites une pause un instant, puis étendez votre bras vers la position de départ, en veillant à garder votre coude immobile et près de votre oreille tout au long du mouvement.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Extension à un bras debout
- Mouvement contrôlé : étendez votre bras vers le haut, en soulevant l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu. Assurez-vous que le mouvement est lent et contrôlé. Évitez de faire des secousses ou d'utiliser votre élan pour soulever le poids, ce qui peut entraîner des tensions musculaires ou des blessures.
- Gardez votre cœur engagé : pendant que vous effectuez l’exercice, gardez vos muscles centraux engagés. Cela aidera à maintenir la stabilité et l'équilibre, en évitant les mouvements indésirables qui pourraient affecter votre forme ou entraîner des blessures.
- Ne bloquez pas vos coudes : Bien qu'il soit important d'étendre complètement votre bras, évitez de bloquer vos coudes en haut du mouvement. Cela exerce une pression inutile sur l'articulation et peut entraîner des blessures.
Extension à un bras debout FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension à un bras debout?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension d’un bras debout. Cependant, ils doivent commencer avec un poids léger pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et ne fatiguent pas leurs muscles. Il est également bénéfique de faire superviser un entraîneur ou une personne expérimentée pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement.
Quelles sont les variations courantes de Extension à un bras debout?
- Extension de triceps à un bras par câble : Dans cette variante, vous utilisez une machine à câble, en saisissant la poignée d'une main et en étendant votre bras pour tirer le câble vers le bas.
- Extension de triceps à un bras avec bande de résistance : Cette variante utilise une bande de résistance que vous fixez sous votre pied et que vous tenez d'une main, puis étendez votre bras pour tirer la bande vers le haut.
- Extension du triceps à un bras : Cette variante consiste à se tenir debout avec une main tenant un haltère au-dessus de la tête, puis à plier et à étendre votre coude pour soulever le poids.
- Extension du triceps à un bras assis : Dans cette variante assise, vous vous asseyez sur un banc avec un haltère dans une main, puis étendez votre bras pour soulever le poids au-dessus de votre tête.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension à un bras debout?
- Extension du triceps au-dessus de la tête : Cet exercice complète l'extension d'un bras debout en travaillant le même groupe musculaire sous un angle différent, offrant ainsi un entraînement plus complet pour les triceps.
- Pompes : les pompes font travailler les triceps, les épaules et les muscles de la poitrine, complétant l'extension d'un bras debout en offrant un entraînement plus équilibré du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Extension à un bras debout
- Extension d'un bras avec haltère
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