Extension des triceps à genoux
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Extension des triceps à genoux
L'extension des triceps à genoux est un exercice ciblé qui renforce et tonifie principalement les triceps, les muscles à l'arrière de vos bras. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness car il peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de forme physique. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps à genoux
- Tenez un haltère dans une main et soulevez-le au-dessus de votre tête, en étendant complètement votre bras.
- Pliez lentement votre coude en abaissant l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que votre bras forme un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre coude reste près de votre tête et ne s'évase pas sur les côtés.
- Ensuite, utilisez vos triceps pour redresser votre bras, en ramenant l'haltère à la position de départ. Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps à genoux
- Mouvements contrôlés : abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Les bras doivent rester immobiles et proches de votre tête à tout moment. Une erreur courante consiste à utiliser un mouvement de balancement, qui peut fatiguer le dos et les épaules et réduire l'efficacité de l'exercice sur les triceps.
- Extension complète : étendez vos bras pour ramener l'haltère à la position de départ. Il est important d’étendre complètement vos bras pour tirer le meilleur parti de l’exercice. Ne pas étendre complètement les bras est une erreur courante qui peut limiter l’efficacité de l’exercice.
- Poids approprié : Choisissez un poids qui est
Extension des triceps à genoux FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps à genoux?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice d’extension des triceps à genoux. C’est un exercice simple et efficace qui cible les muscles triceps à l’arrière du bras. Cependant, il est important de commencer avec un poids confortable et maniable, et de garantir une forme appropriée pour éviter les blessures. Si un débutant n’est pas sûr de la forme correcte, il serait avantageux de demander conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps à genoux?
- Extension des triceps allongés : également connue sous le nom de « broyeurs de crâne », cette variante consiste à s'allonger sur un banc avec des poids dans les mains et à étendre les bras vers le haut, puis à abaisser les poids en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés. et enfin les repousser.
- Développé couché à prise rapprochée : Cette variante consiste à s'allonger sur un banc avec une barre ou des haltères, mais au lieu de la prise large habituelle, vos mains sont plus rapprochées pour mettre davantage l'accent sur les triceps.
- Triceps Dips : Cet exercice de poids corporel consiste à utiliser des barres parallèles ou le bord d'un banc, où vous abaissez votre corps en pliant les coudes, puis en remontant jusqu'à la position de départ.
- Diamond Push-Ups : Cette variante de push-up
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps à genoux?
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Cet exercice complète l'extension des triceps à genoux en ciblant le même groupe musculaire, les triceps, mais sous un angle différent, garantissant que toutes les parties du muscle sont travaillées.
- Dips : Les dips sont un autre exercice qui cible les triceps, mais ils engagent également la poitrine et les épaules. Cela en fait un bon complément à l’extension des triceps à genoux car ils offrent de la variété et un renforcement supplémentaire du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Extension des triceps à genoux
- Extension de triceps à genoux par câble
- Entraînement des triceps avec câble
- Exercice du haut du bras, extension des triceps à genoux
- Entraînement des triceps par câble
- Exercice de bras de câble à genoux
- Extension des triceps à l'aide d'un câble
- Exercice de câble pour le haut des bras
- Exercice des triceps en position à genoux
- Entraînement en force pour les triceps
- Entraînement du haut du bras avec machine à câble