Extension des triceps inclinés
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Introduction à la Extension des triceps inclinés
L'extension Incline Triceps est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, contribuant ainsi au développement de la force du haut du corps et à la définition musculaire. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux niveaux de forme physique de chacun. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine, car il améliore non seulement la force et la stabilité des bras, mais améliore également la mobilité et la posture des épaules.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps inclinés
- Allongez-vous sur le banc et étendez vos bras directement sur votre poitrine, en vous assurant que vos coudes sont près de votre tête et que vos bras sont perpendiculaires au sol.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser les poids jusqu'à ce qu'ils soient près de vos oreilles, en gardant le haut de vos bras immobiles et vos coudes pointés vers le plafond.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis utilisez vos triceps pour ramener vos bras à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder le haut de vos bras immobile tout au long de l'exercice et en ne déplaçant que vos avant-bras.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps inclinés
- **Mouvements contrôlés** : évitez de vous précipiter dans les mouvements. Abaissez le poids lentement et de manière contrôlée, puis poussez-le vers le haut sans bloquer vos coudes en haut. Cela aidera à maintenir la tension sur les triceps et à éviter des blessures potentielles.
- **Positionnement correct des coudes** : Gardez vos coudes près de votre tête et ne les laissez pas s'évaser. Cette erreur courante peut entraîner des blessures à l'épaule et réduire l'efficacité de l'exercice sur les triceps.
- **Utilisez un poids approprié** : N'utilisez pas un poids trop lourd à manipuler. Cela peut conduire
Extension des triceps inclinés FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps inclinés?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Incline Triceps Extension. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée vous guide initialement tout au long de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. Au fur et à mesure que votre force et votre technique s'améliorent, vous pouvez augmenter le poids.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps inclinés?
- Une autre variante est l'extension du triceps incliné à un bras, qui se concentre sur un bras à la fois, assurant un développement équilibré de la force dans les deux bras.
- L'extension Cable Incline Triceps est une autre variante, dans laquelle vous utilisez une machine à câble pour une tension plus contrôlée et continue tout au long de l'exercice.
- L'extension triceps inclinée EZ-Bar est une variante dans laquelle vous utilisez une barre EZ, qui peut offrir une prise plus confortable et aider à réduire la tension sur vos poignets.
- Enfin, il existe l'extension Incline Overhead Triceps, qui modifie l'angle de l'exercice et cible plus efficacement la longue tête du triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps inclinés?
- Le développé couché Close-Grip complète les extensions inclinées des triceps en ciblant également les triceps, mais en intégrant davantage la poitrine et les épaules, favorisant ainsi la force globale du haut du corps.
- Les trempettes sont un autre excellent complément aux extensions inclinées des triceps, car elles engagent les triceps d'une manière différente, en utilisant la résistance du poids corporel, et font également travailler des muscles supplémentaires comme la poitrine et les épaules, favorisant un développement musculaire équilibré.
Mots-clés connexes pour Extension des triceps inclinés
- Extension de triceps inclinée par câble
- Exercices de câble du haut du bras
- Exercices de renforcement des triceps
- Entraînements par câble pour les triceps
- Rallonge de câble d'inclinaison pour bras
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- Exercice de câble pour le haut des bras
- Entraînement incliné des triceps
- Exercices de construction des triceps
- Extension de triceps à câble incliné.