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Extension des triceps inclinés

Profil de l'exercice

Partie du corpsTriceps, Bras supérieurs
ÉquipementBarre EZ
Muscles principauxTriceps Brachii
Muscles secondaires
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Introduction à la Extension des triceps inclinés

L'extension Incline Triceps est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, contribuant ainsi à améliorer le tonus et la définition musculaire. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, y compris les débutants et ceux qui cherchent à intensifier leurs entraînements du haut du corps. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer la force de leurs bras, améliorer la stabilité du haut du corps et les aider à effectuer plus efficacement les activités quotidiennes qui nécessitent des mouvements des bras.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps inclinés

  • Tenez les haltères au-dessus de votre tête, en gardant vos bras complètement étendus et vos paumes face à face.
  • Pliez lentement vos coudes pour abaisser les poids derrière votre tête, en vous assurant de garder vos coudes près de votre tête et de ne pas les laisser s'évaser sur les côtés.
  • Faites une pause un instant lorsque vos coudes sont à un angle de 90 degrés et que les haltères sont sur le point de toucher le banc.
  • Poussez les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras mais sans verrouiller vos coudes, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils pour l'exécution Extension des triceps inclinés

  • Bonne prise : assurez-vous de bien saisir l’haltère. Vos paumes doivent être tournées vers l’intérieur et vos mains doivent être rapprochées. Une mauvaise adhérence peut entraîner une fatigue du poignet ou même une perte de poids.
  • Mouvements contrôlés : évitez d’effectuer l’exercice trop rapidement. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Assurez-vous plutôt que les mouvements ascendants et descendants sont lents et contrôlés.
  • Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’extension inclinée des triceps, il est important d’utiliser une gamme complète de mouvements. Réduisez le poids jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis étendez complètement vos bras. Évitez les répétitions partielles car elles peuvent limiter

Extension des triceps inclinés FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps inclinés?

Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Incline Triceps Extension. Cependant, il est important de commencer avec des poids plus légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. C'est également une bonne idée de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser les premières fois pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est essentiel d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et la confiance s’améliorent.

Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps inclinés?

  • Extension des triceps inclinés couchés : Dans cette version, vous vous allongez à plat sur un banc incliné et abaissez les poids d'une position au-dessus de votre tête vers le bas, en vous concentrant sur la tête latérale du triceps.
  • Extension du triceps incliné à un seul bras : Cette variation se fait en tenant un haltère dans une main, en s'allongeant sur un banc incliné et en étendant le bras au-dessus de la tête, permettant une concentration individuelle sur chaque triceps.
  • Extension triceps inclinée EZ-Bar : Ici, vous utilisez une barre EZ au lieu d'haltères lorsque vous êtes allongé sur un banc incliné, offrant une prise différente qui peut réduire la tension sur les poignets.
  • Extension des triceps inclinés à prise inversée : cette version consiste à tenir la barre ou l'haltère avec un

Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps inclinés?

  • Broyeurs de crâne : les broyeurs de crâne ciblent spécifiquement les muscles du triceps brachial, de la même manière que les extensions de triceps inclinées, offrant un entraînement plus ciblé et aidant au développement de ces muscles pour une force de bras plus équilibrée.
  • Extension des triceps au-dessus de la tête : Cet exercice fait travailler les triceps sous un angle différent, favorisant l'équilibre musculaire et la diversité de votre entraînement, ce qui peut conduire à un meilleur développement musculaire global et à une meilleure force des bras, complétant le travail effectué par les extensions de triceps inclinés.

Mots-clés connexes pour Extension des triceps inclinés

  • Entraînement des triceps avec haltères EZ
  • Exercice d’extension des triceps inclinés
  • Exercices de tonification du haut du bras
  • Entraînements pour les bras avec haltères EZ
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