Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère
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Introduction à la Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère
L'extension des triceps en supination avec haltères couchés à un bras est un exercice ciblé qui renforce et tonifie principalement les muscles des triceps, tout en engageant également les épaules et le tronc. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, du débutant au confirmé, grâce à sa difficulté réglable en fonction du poids utilisé. Cet exercice est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut de leur corps, à améliorer la définition musculaire et à améliorer leurs performances physiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère
- Pliez lentement votre coude, en lui permettant de se déplacer naturellement sur le côté, pour abaisser l'haltère jusqu'à ce qu'il soit près de votre front.
- Gardez le haut de votre bras immobile et assurez-vous que seul votre avant-bras bouge pendant cette étape.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis poussez l'haltère vers le haut à l'aide de vos triceps, jusqu'à ce que votre bras soit à nouveau complètement étendu.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et effectuez les mêmes étapes.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère
- Mouvement contrôlé : La clé de cet exercice est de garder le haut de votre bras immobile et de ne bouger que votre avant-bras. Abaissez l'haltère en pliant votre coude jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés, puis poussez l'haltère vers la position de départ. Assurez-vous de bouger à un rythme contrôlé et régulier pour travailler efficacement les triceps.
- Évitez de verrouiller vos coudes : Une erreur courante consiste à verrouiller vos coudes lorsque vous étendez votre bras. Cela peut exercer une pression inutile sur vos articulations et potentiellement entraîner des blessures. Au lieu de cela, gardez une légère flexion du coude, même en haut du mouvement.
- Engagez votre noyau
Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’extension des triceps en supination avec un bras allongé avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander d'abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de démontrer l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. Comme pour tout exercice, si vous ressentez une douleur ou un inconfort, il est important d’arrêter immédiatement et de consulter un professionnel.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère?
- Extension des triceps avec haltères aériens : Cette variation est réalisée en tenant un haltère avec les deux mains au-dessus de votre tête, puis en l'abaissant derrière votre tête pour faire travailler vos triceps.
- Extension des triceps en supination à deux bras avec haltères couchés : Ceci est similaire à la version à un bras, mais vous utilisez les deux bras en même temps, ce qui peut aider à augmenter le poids que vous soulevez et à intensifier l'entraînement.
- Extension des triceps avec haltères inclinés : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible les triceps sous un angle différent.
- Extension du triceps en supination avec un bras assis : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en position assise, ce qui peut aider à isoler davantage les triceps en minimisant l'impact.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère?
- Triceps Dips : Les Tricep Dips se concentrent également sur les triceps, et en faisant cet exercice en plus de l'extension des triceps en supination avec un bras couché avec haltères, vous pouvez vous assurer que les trois têtes du triceps fonctionnent efficacement.
- Extension des triceps au-dessus de la tête : Cet exercice cible également les triceps, mais sous un angle différent, garantissant un entraînement des triceps bien équilibré lorsqu'il est combiné avec l'extension des triceps en supination d'un bras couché avec haltères.
Mots-clés connexes pour Extension des triceps en supination d'un bras allongé avec haltère
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- Entraînement des triceps en supination à un bras
- Exercice d'haltères pour le haut du bras
- Renforcement des triceps avec haltères
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- Entraînement des triceps couchés
- Entraînement avec haltères pour le haut des bras
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- Exercice d'haltères à un bras pour les triceps
- Extension des triceps avec haltères couchés.