Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère
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Introduction à la Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère
L'extension des triceps en pronation avec un bras couché avec haltères est un exercice de renforcement musculaire qui cible les triceps, améliorant la définition des muscles du bras et la force du haut du corps. Cet exercice est idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés, car il peut être modifié en fonction des niveaux de force individuels et des objectifs de fitness. Les gens peuvent choisir d'intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer l'esthétique des bras, améliorer les performances dans les sports ou les activités quotidiennes qui nécessitent la force des bras et promouvoir la forme physique globale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère
- Pliez lentement votre coude pour abaisser l'haltère dans un mouvement semi-circulaire vers le côté de votre tête, en gardant le haut de votre bras immobile et votre coude pointé vers le plafond.
- Continuez à abaisser l'haltère jusqu'à ce que votre avant-bras soit à peu près parallèle au sol et que vous sentiez un étirement dans vos triceps.
- À l’aide de votre muscle triceps, soulevez l’haltère à la position de départ, en redressant votre bras mais sans verrouiller votre coude.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère
- Mouvement contrôlé : abaissez l'haltère dans un mouvement semi-circulaire vers le côté de votre tête. Gardez le haut de votre bras immobile et bougez uniquement votre avant-bras. Faites une pause lorsque l'haltère est à environ un pouce de votre front. Évitez de laisser l'haltère toucher votre front car cela pourrait entraîner des blessures.
- Extension complète : poussez l'haltère vers la position de départ à l'aide de vos triceps. Assurez-vous d'étendre complètement votre bras, mais évitez de bloquer votre coude en haut du mouvement. Cela maintient la tension sur le muscle et évite une tension inutile sur l'articulation.
- Respiration : Inspirez en abaissant l’haltère et expirez en le remontant. Une bonne respiration garantit que vos muscles
Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice d’extension des triceps en pronation avec un bras allongé avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids confortable et gérable pour éviter les blessures. Il est également recommandé de faire superviser les premières fois par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s'assurer que la forme et la technique correctes sont utilisées. Comme pour tout exercice, il est important de bien s’échauffer avant de commencer et de se calmer ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère?
- Extension des triceps en pronation avec un bras assis avec haltères : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en position assise, ce qui permet de se concentrer davantage sur les triceps sans avoir besoin d'équilibrer tout votre corps.
- Extension des triceps en supination avec haltères couchés sur un bras : Cette variation implique la paume tournée vers le haut (prise en supination) pendant l'exécution de l'exercice, en ciblant les triceps sous un angle différent.
- Extension du triceps en pronation avec deux bras allongés avec haltères : Cette variante implique d'utiliser les deux bras simultanément en position couchée, augmentant ainsi la charge globale sur les triceps.
- Extension du triceps à prise neutre avec un bras allongé avec haltère : cela implique de tenir l'haltère avec une prise neutre (paume tournée vers le corps), ce qui peut aider à engager différentes parties du muscle triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps en pronation d'un bras allongé avec haltère?
- Close Grip Bench Press : Cet exercice cible également les triceps et la poitrine, complétant l'extension des triceps en pronation avec un bras allongé avec haltères en travaillant sur les mêmes muscles mais selon un schéma de mouvement différent, favorisant un développement musculaire équilibré.
- Triceps Pushdown : Cet exercice cible les triceps à partir d'une position debout, offrant une amplitude de mouvement et une direction de résistance différentes, qui complète l'extension du triceps en pronation avec un bras couché avec haltère en garantissant que les triceps sont travaillés sous tous les angles pour une force et un tonus globaux.
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