Extension des triceps debout avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Extension des triceps debout avec haltères
L'extension Dumbbell Standing Triceps est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, aidant à améliorer la définition musculaire et à augmenter la force du haut du corps. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement modifié en fonction du niveau de compétence. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leurs entraînements pour améliorer la force des bras, favoriser une meilleure posture et obtenir une apparence plus tonique et sculptée.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps debout avec haltères
- Étendez vos bras vers le haut, en vous assurant que vos coudes sont près de votre tête et que vos paumes sont tournées vers le haut, en tenant l'haltère.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête, en gardant le haut de vos bras immobile et vos coudes près de vos oreilles.
- Faites une pause un instant lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol, puis utilisez vos triceps pour repousser l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder votre tronc engagé et votre dos droit tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps debout avec haltères
- Contrôlez le poids : évitez d’utiliser un poids trop lourd pour vous. Un poids plus lourd peut entraîner une perte de contrôle et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore. Assurez-vous également que vous contrôlez le poids lors de la montée et de la descente. Ne laissez pas le poids contrôler vos mouvements.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, utilisez une gamme complète de mouvements. Abaissez l'haltère derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient à peu près parallèles au sol, puis étendez complètement vos bras en haut du mouvement. Les demi-répétitions n’engageront pas complètement les triceps. 4
Extension des triceps debout avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps debout avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps debout avec haltères. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour éviter les blessures et assurer une bonne forme. Il est également utile qu'une personne connaissant l'exercice, comme un entraîneur personnel, surveille votre formulaire pour s'assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout exercice, il est important de s’échauffer avant et de s’étirer ensuite.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps debout avec haltères?
- Extension du triceps avec haltère à un bras : Cette variation est réalisée en tenant un haltère dans une main, en le soulevant au-dessus de la tête, puis en pliant le coude pour abaisser le poids derrière la tête, en ciblant un triceps à la fois.
- Extension des triceps avec haltères assis : Cette variation s'effectue en étant assis sur un banc, en tenant un haltère à deux mains et en le soulevant au-dessus de la tête, puis en pliant les coudes pour abaisser le poids derrière la tête.
- Extension des triceps couchés : également connue sous le nom de broyeurs de crâne, cette variation s'effectue allongée sur un banc, en tenant un haltère dans chaque main, en étendant les bras vers le haut, puis en pliant les coudes pour abaisser les poids vers le front.
- Inclinaison D
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps debout avec haltères?
- Broyeurs de crâne : Les broyeurs de crâne, comme l'extension de triceps debout avec haltères, isolent les triceps, mais sous un angle différent, ce qui peut aider à développer une force et une taille musculaires plus équilibrées.
- Pompes : Bien qu'il s'agisse d'un exercice de poids corporel, les pompes complètent les extensions de triceps debout avec haltères en travaillant non seulement les triceps, mais également la poitrine, les épaules et le tronc, offrant ainsi un entraînement complet du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Extension des triceps debout avec haltères
- Entraînement des triceps avec haltères
- Extension du triceps debout avec haltère
- Exercice du haut du bras avec haltère
- Entraînement avec haltères pour les triceps
- Renforcer les triceps avec un haltère
- Exercice d'haltères pour le haut des bras
- Exercice d'extension des triceps
- Entraînement avec haltères debout pour les bras
- Technique d'extension des triceps avec haltères
- Tonification des bras avec haltère.