Extension des triceps couchés EZ-Barbell
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Extension des triceps couchés EZ-Barbell
L'extension triceps couchée EZ-Barbell est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, aidant à développer la masse musculaire et à améliorer la force du haut du corps. Cet exercice convient aux individus de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux capacités de chacun. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la définition de leurs bras, améliorer leur condition physique globale et améliorer leurs performances dans les sports et les activités qui nécessitent des triceps forts.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps couchés EZ-Barbell
- Étendez complètement vos bras, en soulevant la barre directement au-dessus de votre poitrine, les paumes tournées vers vos pieds. C'est votre position de départ.
- Abaissez lentement la barre en pliant les coudes, en gardant le haut de vos bras immobiles et en ne déplaçant que vos avant-bras. La barre doit descendre juste au-dessus de votre front.
- Faites une pause un instant lorsque la barre est proche de votre front, puis repoussez la barre vers la position de départ en étendant vos coudes et en utilisant vos triceps pour soulever le poids.
- Répétez ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos mouvements lents et contrôlés pour engager efficacement vos triceps.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps couchés EZ-Barbell
- Mouvement contrôlé : abaissez la barre de manière lente et contrôlée vers votre front. Il est important de ne pas précipiter ce mouvement car cela pourrait entraîner des blessures. L’erreur courante à éviter est d’effectuer l’exercice trop rapidement. Plus le mouvement est lent et contrôlé, plus vos triceps sont travaillés.
- Extension complète : lorsque vous poussez la barre vers la position de départ, assurez-vous d'étendre complètement vos bras mais évitez de bloquer vos coudes. Cela maintient la tension sur les triceps et évite toute tension inutile sur les articulations du coude.
- Gardez vos coudes rentrés : Une erreur courante consiste à laisser les coudes s’évaser sur les côtés pendant l’exercice. Gardez vos coudes près de votre corps tout au long
Extension des triceps couchés EZ-Barbell FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps couchés EZ-Barbell?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps couchés EZ-Barbell. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur ou une personne expérimentée vous guide initialement dans les mouvements. Comme pour tout exercice, il est recommandé d’augmenter progressivement le poids à mesure que votre force et votre technique s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps couchés EZ-Barbell?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, qui cible les triceps sous un angle différent et augmente l'intensité de l'entraînement.
- Extension des triceps couchés Close-Grip EZ-Barbell : Cette variante consiste à tenir la barre avec une prise plus rapprochée, ce qui met davantage l'accent sur la tête latérale du triceps.
- Extension de triceps allongée EZ-Barbell Skull Crusher : Il s'agit d'une variante plus difficile dans laquelle vous abaissez la barre vers votre front, d'où le nom de « broyeur de crâne », avant de la relever.
- Extension des triceps couchés EZ-Barbell à un bras : dans cette variante, vous utilisez un bras à la fois pour soulever la barre, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire et à augmenter l'entraînement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps couchés EZ-Barbell?
- Dips pour triceps : les dips pour triceps complètent l'extension de triceps couchée EZ-Barbell en ciblant le même groupe musculaire (triceps) mais sous un angle différent, ce qui peut aider à améliorer le tonus et la définition musculaire.
- Broyeurs de crâne : comme l'extension de triceps couchée EZ-Barbell, les broyeurs de crâne isolent les triceps, mais ils intègrent également une plus large amplitude de mouvement, ce qui peut aider à améliorer la flexibilité des articulations et l'endurance musculaire.
Mots-clés connexes pour Extension des triceps couchés EZ-Barbell
- Entraînement des triceps avec EZ-Barbell
- Extension des triceps couchés avec EZ Barbell
- Exercice du haut du bras avec EZ Barbell
- Renforcement des triceps avec EZ Barbell
- Entraînement EZ Barbell pour les triceps
- Extension allongée EZ-Barbell pour le haut des bras
- Exercice EZ-Barbell pour les muscles des bras
- Construction des triceps avec EZ Barbell
- Extension allongée EZ-Barbell pour triceps
- Routine EZ Barbell pour la force du haut du bras