Extension des triceps allongés avec haltères sur le sol
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Introduction à la Extension des triceps allongés avec haltères sur le sol
L'extension des triceps allongés avec haltères au sol est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, tout en engageant également les épaules et le haut du dos. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique qui cherchent à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. Cet exercice est particulièrement bénéfique car il favorise l’équilibre musculaire, aide à la prévention des blessures et peut aider à améliorer les performances dans les sports et les activités quotidiennes qui nécessitent la force du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension des triceps allongés avec haltères sur le sol
- Étendez vos bras complètement au-dessus de votre poitrine, en gardant les haltères parallèles les uns aux autres et vos paumes face à face.
- Pliez lentement vos coudes pour abaisser les haltères vers votre front, en gardant le haut de vos bras immobiles et en vous assurant que seuls vos avant-bras bougent.
- Faites une pause lorsque les haltères sont proches de votre front, sans le toucher.
- Repoussez les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en serrant vos triceps en haut du mouvement.
Conseils pour l'exécution Extension des triceps allongés avec haltères sur le sol
- **Mouvement contrôlé :** Lorsque vous abaissez les poids, pliez vos coudes à 90 degrés, en gardant le haut de vos bras immobile. Les poids doivent se retrouver près de vos oreilles. Évitez de vous balancer ou d’utiliser votre élan pour abaisser les poids. Concentrez-vous plutôt sur le contrôle du mouvement avec vos triceps.
- **Évitez de verrouiller les coudes :** Lorsque vous poussez les haltères vers la position de départ, évitez de verrouiller vos coudes. Cela peut entraîner des tensions articulaires. Au lieu de cela, gardez une légère flexion des coudes en haut du mouvement.
- **Engagez votre tronc :** Bien que cet exercice se concentre sur les triceps, votre tronc doit également être engagé tout au long du mouvement pour fournir
Extension des triceps allongés avec haltères sur le sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension des triceps allongés avec haltères sur le sol?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps couchés avec haltères au sol. Cependant, il est recommandé de commencer avec des poids légers jusqu'à ce que la forme et la technique appropriées soient maîtrisées. Cet exercice est bénéfique pour renforcer et tonifier les muscles des triceps. Comme toujours, il est important de s'échauffer avant de commencer tout exercice et de consulter un professionnel du fitness si vous n'êtes pas sûr de la forme correcte pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Extension des triceps allongés avec haltères sur le sol?
- Extension des triceps couchés avec haltères avec prise neutre : au lieu d'une prise traditionnelle, vous tenez les haltères avec vos paumes face à face, ce qui cible différents muscles de vos triceps.
- Extension des triceps couchés avec haltères à un bras : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires.
- Extension des triceps couchés avec haltères inclinés : Cette variation est réalisée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible différentes parties du triceps.
- Extension des triceps couchés avec haltères avec bandes de résistance : Cette variante ajoute des bandes de résistance à l'exercice, ce qui augmente la tension et rend l'exercice plus difficile.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension des triceps allongés avec haltères sur le sol?
- Triceps Pushdown : Cet exercice est un complément parfait car il se concentre sur les mêmes muscles - les triceps - mais utilise un mouvement différent, ce qui contribue à renforcer et à tonifier davantage ces muscles.
- Skull Crushers : Cet exercice complète l’extension des triceps couchés avec haltères en engageant les triceps de la même manière mais avec une amplitude de mouvement différente, ce qui peut aider à augmenter la force et l’endurance globales des triceps.
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