Extension de triceps à genoux par câble
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Extension de triceps à genoux par câble
L'extension Cable Kneeling Triceps est un exercice très efficace conçu pour isoler et renforcer les muscles triceps, qui sont cruciaux pour la force et la stabilité du haut du corps. Il est idéal pour les amateurs de fitness de tous niveaux, des débutants aux athlètes avancés, grâce à sa difficulté réglable en fonction du poids utilisé. L'intégration de cet exercice dans une routine d'entraînement peut améliorer la définition du bras, améliorer les performances des mouvements de poussée et contribuer à la prévention des blessures au bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps à genoux par câble
- Agenouillez-vous face à la machine, saisissez la poignée en corde avec les deux mains et tirez-la vers le bas jusqu'à ce que vos mains soient près de vos oreilles, les coudes pointés vers le haut et vers l'extérieur.
- Tout en gardant vos coudes immobiles et près de votre tête, étendez vos bras droit devant vous en appuyant sur la corde.
- Faites une pause lorsque vos bras sont complètement étendus, puis revenez lentement à la position de départ, permettant au câble de ramener doucement vos mains vers vos oreilles.
- Répétez ce mouvement pour un nombre défini de répétitions, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps à genoux par câble
- Maintenir la posture : une erreur courante consiste à cambrer le dos ou à se pencher trop en avant, ce qui peut exercer une pression inutile sur le bas du dos. Gardez le dos droit et votre tronc engagé tout au long du mouvement pour soutenir votre colonne vertébrale et éviter les blessures.
- Mouvement contrôlé : évitez la tentation d’utiliser l’élan pour soulever le poids. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures. Concentrez-vous plutôt sur un mouvement lent et contrôlé, en étendant complètement vos bras, puis en revenant lentement à la position de départ.
- Gamme complète de mouvements : pour tirer le meilleur parti de l'extension des triceps à genoux par câble, assurez-vous
Extension de triceps à genoux par câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps à genoux par câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps à genoux par câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d'abord la démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. Comme pour tout exercice, en cas de douleur, l’exercice doit être arrêté immédiatement pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps à genoux par câble?
- Extension de triceps en corde de câble : Cette version utilise une fixation de corde au lieu d'une barre, ce qui peut aider à engager plus complètement les triceps et à fournir un angle de résistance différent.
- Extension du triceps par câble à un seul bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire et permet une plus grande amplitude de mouvement.
- Extension du câble triceps allongé : Dans cette variante, vous vous allongez sur le dos sur un banc et tirez l'attache du câble vers vous, ce qui peut aider à isoler les triceps et à réduire la tension sur les poignets.
- Extension de triceps avec câble à prise inversée : Cette version implique l'utilisation d'une prise inversée sur la barre, ce qui peut aider à cibler les triceps sous un angle différent et à engager les muscles d'une nouvelle manière.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps à genoux par câble?
- Presse-banc Close-Grip : Cet exercice complète l'extension des triceps à genoux par câble en ciblant le même groupe musculaire, les triceps, mais il engage également la poitrine et les épaules, offrant ainsi un exercice plus composé et favorisant la force globale du haut du corps.
- Skull Crushers : également connu sous le nom d'extensions de triceps couchées, cet exercice complète l'extension de triceps à genoux par câble en isolant le muscle triceps d'une manière différente, permettant une amplitude de mouvement plus complète et aidant à assurer un développement musculaire équilibré.
Mots-clés connexes pour Extension de triceps à genoux par câble
- Entraînement des triceps par câble
- Extension des triceps à genoux
- Exercice de câble du haut du bras
- Exercice de renforcement des triceps
- Entraînement par câble pour les bras
- Entraînement des bras de câble à genoux
- Extension triceps avec câble
- Exercice de câble pour le haut des bras
- Entraînement des triceps à genoux
- Routine de fitness par câble pour les triceps