Extension de triceps inclinée par câble
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Introduction à la Extension de triceps inclinée par câble
L'extension Cable Incline Triceps est un exercice très efficace qui cible principalement les triceps, améliorant la force des bras et la définition musculaire. Cet entraînement convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté pour s’adapter aux niveaux de force individuels. Les individus voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer les performances sportives ou obtenir des bras toniques et sculptés.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps inclinée par câble
- Tenez-vous face à la machine à câble, saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et reculez de quelques pieds pour créer une tension dans le câble.
- Pliez vos coudes et ramenez la barre jusqu'au niveau de votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps, c'est votre position de départ.
- Étendez vos bras vers le haut dans un mouvement d'arc, en gardant vos coudes immobiles et en utilisant vos triceps pour pousser la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle du mouvement, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps inclinée par câble
- Prise correcte : saisissez la barre de câble avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et vos mains écartées à la largeur des épaules. Une erreur courante consiste à saisir la barre trop large ou trop étroite, ce qui peut fatiguer vos poignets et limiter l'efficacité de l'exercice.
- Mouvements lents et contrôlés : lorsque vous effectuez l'extension, assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés. Évitez la tentation d’utiliser votre élan pour soulever le poids. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures.
- Gardez vos coudes stables : L’une des erreurs les plus courantes que font les gens est de bouger leurs coudes pendant l’exercice. Vos coudes doivent rester immobiles et proches de votre tête tout au long du mouvement. Les déplacer peut exercer une pression inutile sur vos épaules
Extension de triceps inclinée par câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps inclinée par câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps inclinés par câble. Cependant, ils doivent commencer avec des poids légers et se concentrer sur l’utilisation de la forme correcte pour éviter les blessures. Il est également bénéfique de se faire superviser par un entraîneur personnel ou un sportif expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, les débutants doivent augmenter progressivement le poids à mesure que leur force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps inclinée par câble?
- Extension du triceps avec câble aérien : Dans cette variante, le câble est positionné au-dessus de la tête et l'exercice est effectué en position debout.
- Extension du triceps par câble assis : Cette variation est effectuée en position assise, en tirant le câble vers le bas à partir d'une poulie haute.
- Extension triceps par câble à un bras : Cette variation se concentre sur un bras à la fois, permettant un engagement musculaire plus ciblé.
- Extension triceps du câble à prise inversée : Cette variation est réalisée en tenant le câble avec une prise inversée, en ciblant les triceps sous un angle différent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps inclinée par câble?
- Dips : Les dips sont un autre exercice de triceps efficace qui complète l'extension de triceps inclinée par câble, car il engage les triceps d'une manière différente en utilisant le poids de votre corps comme résistance au lieu d'une machine à câble.
- Extension d'haltères aériens : Cet exercice complète l'extension des triceps inclinés par câble en se concentrant sur la longue tête du triceps, qui n'est pas aussi fortement ciblée dans la version inclinée par câble, assurant ainsi un entraînement complet des triceps.
Mots-clés connexes pour Extension de triceps inclinée par câble
- Entraînement des triceps par câble
- Exercices de câble du haut du bras
- Extension d'inclinaison de câble
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