Extension de triceps croisée haute sur pied avec câble
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Introduction à la Extension de triceps croisée haute sur pied avec câble
L'extension de triceps en croix haute sur pied est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, tout en engageant également les épaules et les muscles centraux. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui souhaitent renforcer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et favoriser un meilleur équilibre musculaire. L'intégration de cet exercice à votre routine peut vous aider à améliorer vos performances globales dans les sports et les activités quotidiennes qui nécessitent force et stabilité du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps croisée haute sur pied avec câble
- Saisissez les poignées des poulies avec vos paumes tournées vers le bas et vos bras complètement étendus sur les côtés, formant une forme de T avec votre corps.
- En gardant le haut de vos bras immobiles, expirez et tirez les poignées vers le bas et sur votre corps, en pliant les coudes jusqu'à ce que vos mains se rejoignent devant votre abdomen.
- Faites une pause un instant en serrant vos triceps au bas du mouvement.
- Inspirez en revenant lentement à la position de départ, en vous assurant que vos bras restent étendus et parallèles au sol. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps croisée haute sur pied avec câble
- **Position de la poignée et des bras :** Tenez les poignées avec vos paumes tournées vers le bas et vos bras complètement étendus sur les côtés au niveau des épaules. Une erreur courante consiste à plier les coudes ; gardez-les droits tout au long de l’exercice pour cibler efficacement les triceps.
- **Mouvements contrôlés :** Croisez les bras devant votre poitrine tout en gardant les bras tendus. Évitez l’erreur de vous précipiter dans les mouvements ou d’utiliser votre élan. Des mouvements lents et contrôlés aideront à mieux engager vos triceps et à prévenir les blessures.
- **Technique de respiration :** Inspirez en commençant le mouvement et expirez en croisant les bras. Une technique de respiration correcte peut vous aider à effectuer l'exercice plus efficacement et à maintenir votre rythme.
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Extension de triceps croisée haute sur pied avec câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps croisée haute sur pied avec câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps croisés en position haute. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté vous supervise ou vous guide tout au long du mouvement au départ pour vous assurer que vous le faites correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer tout exercice.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps croisée haute sur pied avec câble?
- Extension des triceps croisés debout sur câble à un seul bras : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire.
- Extension de triceps croisée haute debout avec corde : Au lieu d'une barre, vous utilisez une attache de corde pour cette variation, qui peut fournir un angle de résistance différent et recruter différentes fibres musculaires.
- Extension de triceps croisée haute debout avec câble à prise inversée : Cette variante implique l'utilisation d'une prise inversée, qui peut cibler les triceps sous un angle différent et stimuler une nouvelle croissance.
- Extension de triceps croisés en hauteur avec un pas en arrière : dans cette version, vous prenez du recul par rapport à la machine à câble tout en effectuant l'exercice, ce qui peut augmenter l'amplitude de mouvement et activer davantage de fibres musculaires.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps croisée haute sur pied avec câble?
- Triceps Dips : Les triceps dips complètent l'extension de triceps croisée haute en position debout en travaillant sur le même groupe musculaire, les triceps, mais d'une manière différente, en utilisant le poids corporel comme résistance et en engageant les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi la force et l'équilibre global des bras.
- Close Grip Bench Press : Cet exercice complète l'extension des triceps croisés en position haute en se concentrant sur les triceps, de la même manière que l'exercice principal, mais intègre également les muscles de la poitrine et des épaules, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
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