Extension de triceps couchée par câble
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Introduction à la Extension de triceps couchée par câble
L’extension Cable Lying Triceps est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, tout en engageant également les muscles des épaules et du dos. Cet exercice est idéal pour les personnes de tout niveau de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer la force et la définition des bras. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la force du haut du corps, favoriser la croissance musculaire et améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps couchée par câble
- Allongez-vous sur le banc, la tête vers la poulie et saisissez la barre droite en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Commencez avec vos bras complètement étendus au-dessus de votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles tout au long de l'exercice.
- Abaissez lentement la barre en pliant les coudes jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus de votre front, en vous assurant que seuls vos avant-bras bougent.
- Faites une brève pause, puis étendez vos bras vers la position de départ, en serrant vos triceps en haut du mouvement. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps couchée par câble
- Utilisez une prise correcte : saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Vos paumes doivent être tournées vers le haut. Une mauvaise prise peut entraîner des douleurs ou des blessures au poignet et peut également réduire l’efficacité de l’exercice.
- Gardez vos coudes immobiles : Une erreur courante consiste à bouger les coudes pendant l’exercice. Vos coudes doivent rester immobiles, seuls vos avant-bras doivent bouger. Bouger vos coudes peut fatiguer votre épaule et réduire l'efficacité de l'exercice sur vos triceps.
- Contrôlez votre mouvement : abaissez la barre de manière lente et contrôlée jusqu'à ce qu'elle soit derrière votre tête, puis relevez la barre à la position de départ. Évitez les mouvements saccadés ou rapides, qui peuvent entraîner des blessures et également rendre l'exercice moins long.
Extension de triceps couchée par câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps couchée par câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps allongés par câble. C'est un excellent exercice pour cibler les muscles triceps. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise les premières fois pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent augmenter progressivement le poids à mesure que leur force et leur confort avec l’exercice s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps couchée par câble?
- Extension des triceps avec câble aérien : Au lieu de vous allonger, vous vous levez et tirez le câble vers le bas depuis une position au-dessus de votre tête, en vous concentrant sur le même groupe musculaire.
- Extension triceps par câble à un bras : Cette variation isole un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque triceps individuellement.
- Extension de triceps à câble incliné : en ajustant le banc à une inclinaison, vous pouvez cibler différentes parties de vos triceps et ajouter de la variété à votre entraînement.
- Extension de triceps avec câble à poignée inversée : En changeant votre prise de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le haut, vous pouvez engager différentes parties de vos triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps couchée par câble?
- Skull Crushers : Les Skull Crushers sont un autre exercice axé sur les triceps qui complète l’extension des triceps allongés par câble en travaillant les muscles sous un angle différent, offrant un entraînement plus complet et prévenant le déséquilibre musculaire.
- Triceps Dips : Les Triceps Dips sont un exercice de poids corporel qui complète l'extension des triceps en position couchée en entraînant le même groupe musculaire sans avoir besoin d'aucun équipement, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui souhaitent maintenir la force et le tonus de leurs triceps lorsqu'ils ne le font pas. avoir accès à un câblodistributeur.
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