Extension de triceps couchée par câble
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Introduction à la Extension de triceps couchée par câble
L'extension Cable Lying Triceps est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, améliorant la définition musculaire et améliorant la force du haut du corps. C'est un entraînement idéal aussi bien pour les débutants que pour les amateurs de fitness avancés grâce à sa difficulté réglable en fonction du poids utilisé. Les individus souhaiteraient effectuer cet exercice pour augmenter la force de leurs bras, améliorer le tonus musculaire et améliorer les performances globales du haut du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps couchée par câble
- Allongez-vous sur un banc plat, face vers le haut, et tendez la main au-dessus de votre tête pour saisir la barre avec une prise en pronation, en gardant vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Commencez avec vos bras complètement étendus au-dessus de votre poitrine et vos coudes légèrement pliés.
- Abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant le haut des bras immobile.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis étendez vos bras jusqu'à la position de départ, en contractant complètement les triceps. Ceci termine une répétition. Assurez-vous de ne pas utiliser vos épaules ou votre dos pour soulever le poids, le mouvement doit se faire uniquement au niveau de vos coudes.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps couchée par câble
- Utilisez un poids approprié : sélectionnez un poids difficile mais gérable. Il doit être suffisamment lourd pour engager vos triceps, mais pas au point de compromettre votre forme. Utiliser trop de poids peut entraîner des tensions musculaires ou des blessures.
- Maintenez une bonne forme : vos bras doivent être perpendiculaires au sol et vos coudes doivent être proches de votre tête. Lorsque vous étendez vos bras, assurez-vous de contracter complètement vos triceps en haut. Évitez de bloquer vos coudes en haut du mouvement, car cela pourrait exercer une pression inutile sur vos articulations.
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements rapides et saccadés. Assurez-vous plutôt que vos mouvements sont lents et contrôlés. Cela garantira que vos triceps sont pleinement engagés tout au long de la
Extension de triceps couchée par câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps couchée par câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps allongés par câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée vous guide tout au long de l'exercice les premières fois pour vous assurer que vous le faites correctement. Comme pour tout nouvel exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que votre force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps couchée par câble?
- Extension de triceps en corde de câble : Cette variante utilise une fixation de corde au lieu d'une barre, permettant une plus grande amplitude de mouvement et un engagement accru des muscles du triceps.
- Extension de triceps par câble à un bras : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire.
- Extension du triceps par câble incliné : Cette variation est effectuée sur un banc incliné, ce qui modifie l'angle de l'exercice et cible différentes parties du muscle triceps.
- Extension de triceps avec câble à prise inversée : Cette variante implique l'utilisation d'une prise inversée sur le câble, ce qui peut aider à cibler le triceps sous un angle différent et à souligner la tête latérale du triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps couchée par câble?
- Broyeurs de crâne : tout comme l'extension des triceps en position allongée, cet exercice isole les triceps, mais il engage également les muscles stabilisateurs des épaules et du dos, ce qui peut améliorer la force et la stabilité globales.
- Triceps Dips : Cet exercice complète l’extension des triceps allongés en ciblant les triceps sous un angle différent, ce qui peut conduire à un développement musculaire plus équilibré et à une augmentation de la force globale.
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