Extension de triceps aérienne par câble
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Introduction à la Extension de triceps aérienne par câble
L'extension Cable Overhead Triceps est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, mais qui fait également travailler les épaules et le haut du dos. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, cherchant à améliorer la force du haut du corps et la définition musculaire. L'extension Cable Overhead Triceps est un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer la force de leurs bras pour des performances sportives, ou simplement à tonifier et sculpter leurs bras à des fins esthétiques.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps aérienne par câble
- Levez et saisissez la corde avec les deux mains, les paumes face à face, et tirez-la par-dessus votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés et que vos mains soient près de votre tête.
- En gardant le haut de vos bras immobiles et près de votre tête, étendez vos coudes pour soulever la corde dans un mouvement semi-circulaire jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Maintenez cette position un instant en ressentant la contraction de vos triceps.
- Revenez lentement à la position de départ, en contrôlant le mouvement et en maintenant la tension de vos triceps tout au long de l'exercice. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps aérienne par câble
- Position des coudes : assurez-vous que vos coudes sont proches de votre tête et non évasés. Une erreur courante consiste à laisser les coudes s’éloigner de la tête, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et peut exercer une pression sur les articulations des épaules.
- Gamme complète de mouvements : pour tirer le meilleur parti de l'exercice, étendez complètement vos bras en haut du mouvement et réduisez le poids jusqu'à ce que vos avant-bras soient juste parallèles au sol. Évitez l’erreur de ne pas étendre ou réduire complètement le poids, car cela réduirait l’efficacité de l’exercice.
- Mouvement contrôlé : effectuez l’exercice de manière lente et contrôlée. Évitez l'erreur d'utiliser l'élan pour soulever le poids, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
Extension de triceps aérienne par câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps aérienne par câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension des triceps au-dessus du câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous le faites correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps aérienne par câble?
- Extension des triceps au-dessus de la tête assis : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice en position assise, ce qui peut aider à isoler les triceps et à réduire la tension sur d'autres parties du corps.
- Extension des triceps avec câble à deux bras : Cette variante implique d'utiliser les deux bras en même temps, ce qui peut aider à augmenter l'intensité de l'exercice et à faire travailler les deux triceps de manière égale.
- Extension des triceps aériens avec câble à un seul bras : Cette version de l'exercice implique l'utilisation d'un bras à la fois, ce qui peut aider à se concentrer sur les triceps individuels et à identifier tout déséquilibre de force.
- Extension du triceps au-dessus de la corde : Cette variante consiste à utiliser une attache de corde sur la machine à câble, offrant une prise différente qui peut aider à cibler différentes parties du muscle triceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps aérienne par câble?
- Close Grip Bench Press : Cet exercice cible à la fois les triceps et la poitrine, offrant un mouvement composé qui complète la concentration isolée de l'extension des triceps au-dessus du câble, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps.
- Triceps Dips : Cet exercice de poids corporel ajoute de la variété et un entraînement fonctionnel à votre entraînement des triceps, complétant l'extension des triceps au-dessus du câble en engageant les triceps dans un schéma de mouvement différent, ce qui peut aider à améliorer l'endurance musculaire et la mobilité.
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