Extension de triceps aérien à poulie haute à câble
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Extension de triceps aérien à poulie haute à câble
L'extension de triceps au-dessus de la poulie haute à câble est un exercice de musculation qui cible principalement les triceps, améliorant le tonus musculaire et l'endurance. C'est un entraînement idéal pour les débutants et les amateurs de fitness avancés en raison de sa résistance réglable et de sa concentration sur un groupe musculaire majeur. Les individus peuvent opter pour cet exercice pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et soutenir les objectifs globaux de mise en forme.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Extension de triceps aérien à poulie haute à câble
- Tenez-vous face à la machine à poulie, saisissez la corde à deux mains et reculez de quelques pieds pour créer une tension dans le câble, en gardant vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, en gardant vos bras près de votre tête et perpendiculairement au sol.
- Étendez vos bras vers le haut, en écartant la corde en haut du mouvement pour engager vos triceps, tout en gardant vos coudes immobiles et près de votre tête.
- Abaissez lentement la corde jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle et la tension du câble, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Extension de triceps aérien à poulie haute à câble
- Poids approprié : Une autre erreur consiste à utiliser trop de poids. Commencez avec un poids plus léger pour vous assurer de pouvoir conserver une bonne forme et augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore. Utiliser des poids trop lourds peut entraîner des blessures et compromettre l’efficacité de l’exercice.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Étendez vos bras complètement au-dessus de votre tête, puis abaissez-les jusqu'à ce que vos avant-bras soient juste parallèles au sol. Évitez les répétitions partielles car elles peuvent limiter l’efficacité de l’exercice et potentiellement provoquer des tensions ou des blessures.
- Gardez les coudes près de votre tête : Gardez vos coudes près de votre tête tout au long du mouvement. Une erreur courante consiste à évaser les coudes, ce qui peut exercer une pression inutile sur le corps.
Extension de triceps aérien à poulie haute à câble FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Extension de triceps aérien à poulie haute à câble?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’extension du triceps aérien à poulie haute par câble. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée fasse d'abord la démonstration de l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement. N'oubliez jamais de vous échauffer avant de commencer toute routine d'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Extension de triceps aérien à poulie haute à câble?
- Extension triceps aérienne EZ-Bar : Cette variante utilise une barre EZ, qui peut être plus facile pour les poignets et permet différentes largeurs de prise.
- Extension de triceps aérien à câble à un seul bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque triceps individuellement.
- Extension du triceps au-dessus de la corde : Cette variante utilise une fixation de corde sur la machine à câble, ce qui peut fournir une sensation différente et potentiellement engager les triceps d'une manière légèrement différente.
- Extension de triceps avec bande de résistance : Cette variante utilise une bande de résistance au lieu d'un câble, ce qui en fait une option portable que vous pouvez utiliser n'importe où.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Extension de triceps aérien à poulie haute à câble?
- Le développé couché Close-Grip complète également l'extension de triceps à poulie haute à câble car il engage les triceps dans un mouvement composé, aidant à développer la force et la masse globales des bras tout en travaillant également la poitrine et les épaules.
- Les broyeurs de crâne peuvent être un ajout bénéfique à votre routine d'entraînement car ils, comme l'extension de triceps à poulie haute à câble, se concentrent sur l'isolation des triceps, mais ils impliquent également les muscles stabilisateurs du poignet et de l'avant-bras, ce qui peut améliorer la force de préhension et l'équilibre musculaire.
Mots-clés connexes pour Extension de triceps aérien à poulie haute à câble
- Extension de triceps par câble
- Entraînement des triceps avec poulie haute
- Exercices de câble du haut du bras
- Renforcement des triceps avec câble
- Rallonge de câble aérien
- Entraînement des triceps avec poulie haute
- Exercices de bras de machine à câble
- Extension de triceps à poulie haute
- Exercices de câble pour le haut des bras
- Extension de triceps aérienne avec câble